さけの塩焼き + 5 品
- 6 品
- 449kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 22.7g
- 脂質 10.5g
- 炭水化物 70.1g
- 食物繊維 6.6g
- 6 品
- 449kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 22.7g
- 脂質 10.5g
- 炭水化物 70.1g
- 食物繊維 6.6g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
449
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
22.7
g
脂質
10.5
g
炭水化物
70.1
g
糖質
63.4
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
1080
mg
カルシウム
143
mg
マグネシウム
76
mg
リン
327
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
55
mg
ビタミンB6
0.74
mg
ビタミンB12
4.0
µg
葉酸
151
µg
ビタミンA
238
µg
ビタミンD
19.4
µg
ビタミンK
139
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
2.48
g
一価不飽和脂肪酸
3.58
g
多価不飽和脂肪酸
3.17
g
エネルギー
449
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
22.7
g
脂質
10.5
g
炭水化物
70.1
g
糖質
63.4
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
1080
mg
カルシウム
143
mg
マグネシウム
76
mg
リン
327
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
55
mg
ビタミンB6
0.74
mg
ビタミンB12
4.0
µg
葉酸
151
µg
ビタミンA
238
µg
ビタミンD
19.4
µg
ビタミンK
139
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
2.48
g
一価不飽和脂肪酸
3.58
g
多価不飽和脂肪酸
3.17
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
小松菜1/8束 (35 g)
-
トマト1個 (150 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
サニーレタス1枚 (21 g)
-
ルッコラ10 g
-
レモン汁4.0 g
-
なす1/2本 (44 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
魚介・海藻類
-
鮭60.0 g
-
糸かつお0.5 g
-
A かつお節2.0 g
その他
-
A しょうが(すりおろし)2.0 g
-
粒マスタード2.0 g
-
乾燥パセリ(あれば)0.1 g
-
ご飯(白米)130.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
食塩0.3 g
-
しょうゆ3.5 g
-
A みりん9.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
白ごま1.0 g
-
マヨネーズ6.0 g
-
みそ2.0 g
-
バター2.0 g
-
顆粒コンソメ2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
