とろろ納豆そば + 3 品
- 4 品
- 449kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 22.3g
- 脂質 10.4g
- 炭水化物 72.4g
- 食物繊維 12.7g
- 4 品
- 449kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 22.3g
- 脂質 10.4g
- 炭水化物 72.4g
- 食物繊維 12.7g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
449
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
22.3
g
脂質
10.4
g
炭水化物
72.4
g
糖質
59.7
g
食物繊維
12.7
g
水溶性食物繊維
5.7
g
不溶性食物繊維
7.0
g
カリウム
982
mg
カルシウム
159
mg
マグネシウム
162
mg
リン
351
mg
鉄
4.4
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
5
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
0.0
µg
葉酸
134
µg
ビタミンA
251
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
413
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
2.47
g
一価不飽和脂肪酸
2.14
g
多価不飽和脂肪酸
4.52
g
エネルギー
449
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
22.3
g
脂質
10.4
g
炭水化物
72.4
g
糖質
59.7
g
食物繊維
12.7
g
水溶性食物繊維
5.7
g
不溶性食物繊維
7.0
g
カリウム
982
mg
カルシウム
159
mg
マグネシウム
162
mg
リン
351
mg
鉄
4.4
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
5
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
0.0
µg
葉酸
134
µg
ビタミンA
251
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
413
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
2.47
g
一価不飽和脂肪酸
2.14
g
多価不飽和脂肪酸
4.52
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
長いも56 g
-
貝割れ菜1/3パック (20.0 g)
-
A なす(5mm角に切る・水にさらす)1/4本 (17 g)
-
A きゅうり(5mm角に切る)1/6本 (15 g)
-
A みょうが(5mm角に切る)1/2個 (5.2 g)
-
A 青じそ(粗みじん切り)1/6枚 (0.1 g)
-
A 冷凍カットオクラ(解凍する)12 g
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
レーズン5.0 g
-
レタス5.1 g
-
しめじ1/8パック未満 (5.6 g)
-
赤ピーマン1/8個未満 (2.2 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1パック (40.0 g)
-
絹ごし豆腐1/4丁 (75.0 g)
その他
-
そば(ゆで)170.0 g
-
納豆のたれ1/2袋 (2.5 g)
-
A しょうが(すりおろし)1.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
めんつゆ(3倍濃縮)16.5 g
-
酢5.0 g
-
白ワイン2.0 g
-
砂糖1.0 g
-
バター(食塩不使用)2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
