鯛の昆布 + 4 品
- 5 品
- 589kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 26.8g
- 脂質 14.8g
- 炭水化物 95.7g
- 食物繊維 6.9g
- 5 品
- 589kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 26.8g
- 脂質 14.8g
- 炭水化物 95.7g
- 食物繊維 6.9g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
鯛の昆布エネルギー112 kcal食塩0.4 g -
デザート
さくらんぼのゼリーケーキエネルギー94 kcal食塩0.0 g -
汁物
とろとろ モロヘイヤの味噌汁エネルギー45 kcal食塩1.0 g -
副菜
夏野菜の焼き浸しエネルギー72 kcal食塩0.6 g -
その他
玄米ご飯(175g)エネルギー266 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
589
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
26.8
g
脂質
14.8
g
炭水化物
95.7
g
糖質
88.9
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
972
mg
カルシウム
119
mg
マグネシウム
152
mg
リン
495
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
380
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.62
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
247
mg
ビタミンB6
0.96
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
140
µg
ビタミンA
216
µg
ビタミンD
4.9
µg
ビタミンK
155
µg
ビタミンE
6.4
mg
飽和脂肪酸
2.73
g
一価不飽和脂肪酸
4.78
g
多価不飽和脂肪酸
4.92
g
エネルギー
589
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
26.8
g
脂質
14.8
g
炭水化物
95.7
g
糖質
88.9
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
972
mg
カルシウム
119
mg
マグネシウム
152
mg
リン
495
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
380
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.62
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
247
mg
ビタミンB6
0.96
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
140
µg
ビタミンA
216
µg
ビタミンD
4.9
µg
ビタミンK
155
µg
ビタミンE
6.4
mg
飽和脂肪酸
2.73
g
一価不飽和脂肪酸
4.78
g
多価不飽和脂肪酸
4.92
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
みょうが1/3個 (3.1 g)
-
さくらんぼ5個 (33 g)
-
アセロラドリンク130.0 g
-
モロヘイヤ(葉のみ)1/6束 (20.0 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
なす1/2本 (44 g)
-
赤パプリカ1/6個 (22 g)
-
黄パプリカ1/6個 (22 g)
-
甘長とうがらし3.5本 (11 g)
-
A赤とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
魚介・海藻類
-
たい(刺身用)160 g
肉類
-
粉ゼラチン2.5 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
木の芽0.1 g
-
ミント(あれば)適量
-
玄米ご飯175.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし用昆布(幅5cm長さ10cm大2枚ほど)適量
-
砂糖3.0 g
-
和風だしの素0.5 g
-
みそ6.0 g
-
サラダ油4.0 g
-
Aだし汁(かつお・昆布)25.0 g
-
A酢5.0 g
-
Aしょうゆ4.0 g
-
Aみりん4.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
