野菜たっぷり玉子粥 + 3 品
- 4 品
- 410kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 20.9g
- 脂質 13.8g
- 炭水化物 55.8g
- 食物繊維 6.5g
- 4 品
- 410kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 20.9g
- 脂質 13.8g
- 炭水化物 55.8g
- 食物繊維 6.5g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
410
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
20.9
g
脂質
13.8
g
炭水化物
55.8
g
糖質
49.3
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
1053
mg
カルシウム
250
mg
マグネシウム
143
mg
リン
350
mg
鉄
5.3
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
1354
µg
コレステロール
116
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.37
mg
ビタミンB12
1.9
µg
葉酸
147
µg
ビタミンA
205
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
114
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
2.49
g
一価不飽和脂肪酸
3.71
g
多価不飽和脂肪酸
5.89
g
エネルギー
410
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
20.9
g
脂質
13.8
g
炭水化物
55.8
g
糖質
49.3
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
1053
mg
カルシウム
250
mg
マグネシウム
143
mg
リン
350
mg
鉄
5.3
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
1354
µg
コレステロール
116
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.37
mg
ビタミンB12
1.9
µg
葉酸
147
µg
ビタミンA
205
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
114
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
2.49
g
一価不飽和脂肪酸
3.71
g
多価不飽和脂肪酸
5.89
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
かぶ1/4個 (22 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
しいたけ1/2枚 (7.5 g)
-
糸三つ葉3.3 g
-
大根3cm (94 g)
-
小松菜1/8束未満 (24 g)
魚介・海藻類
-
粉寒天0.6 g
-
たらこ1/8腹未満 (5.0 g)
-
生わかめ31 g
-
煮干し粉末1.0 g
卵・乳製品
-
卵1/2個 (25 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
豆乳120.0 g
-
豆腐1/8丁未満 (20.0 g)
-
がんもどき30.0 g
その他
-
抹茶0.5 g
-
胚芽精米40 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
はちみつ10.0 g
-
濃口しょうゆ1.0 g
-
塩0.4 g
-
和風だしの素0.6 g
-
白みそ9.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)100.0 g
-
うす口しょうゆ6.0 g
-
みりん3.0 g
-
砂糖1.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
