白身魚の梅肉蒸し スチームクッカー使用 + 4 品
- 5 品
- 410kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 20.9g
- 脂質 7.2g
- 炭水化物 71.6g
- 食物繊維 8.2g
- 5 品
- 410kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 20.9g
- 脂質 7.2g
- 炭水化物 71.6g
- 食物繊維 8.2g
食事のテーマ：脂質異常症 高血圧
-
主菜
白身魚の梅肉蒸し スチームクッカー使用エネルギー62 kcal食塩0.5 g -
汁物
かぼちゃとねぎのみそ汁エネルギー56 kcal食塩0.9 g -
副菜
なすのみそマヨ焼きエネルギー58 kcal食塩0.4 g -
デザート
アーモンドミルクプリン 杏仁豆腐風エネルギー52 kcal食塩0.1 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(125g)エネルギー181 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
410
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
20.9
g
脂質
7.2
g
炭水化物
71.6
g
糖質
63.4
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
912
mg
カルシウム
152
mg
マグネシウム
76
mg
リン
329
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
2167
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.34
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
91
µg
ビタミンA
139
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
41
µg
ビタミンE
21.6
mg
飽和脂肪酸
1.19
g
一価不飽和脂肪酸
2.14
g
多価不飽和脂肪酸
2.69
g
エネルギー
410
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
20.9
g
脂質
7.2
g
炭水化物
71.6
g
糖質
63.4
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
912
mg
カルシウム
152
mg
マグネシウム
76
mg
リン
329
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
2167
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.34
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
91
µg
ビタミンA
139
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
41
µg
ビタミンE
21.6
mg
飽和脂肪酸
1.19
g
一価不飽和脂肪酸
2.14
g
多価不飽和脂肪酸
2.69
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
梅干し1/3個 (3.8 g)
-
長ねぎ1/4本 (42 g)
-
紫蘇(大葉)2枚 (1.0 g)
-
エリンギ(食べやすく切る)1/3パック (32 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (56 g)
-
なす1/2本 (44 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
みかん缶詰(果肉)20.0 g
魚介・海藻類
-
鱈60.0 g
肉類
-
粉ゼラチン1.5 g
卵・乳製品
-
低脂肪牛乳30.0 g
その他
-
アーモンドミルク40.0 g
-
バニラエッセンス0.1 g
-
麦ご飯(押麦3割)125.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
醤油1.0 g
-
酒2.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)130.0 g
-
みそ8.0 g
-
白ごま1.0 g
-
マヨネーズ6.0 g
-
砂糖4.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
