シャキシャキレタスの豚ロール + 4 品
- 5 品
- 425kcal
- 食塩 5.0g
- たんぱく質 20.3g
- 脂質 9.4g
- 炭水化物 69.9g
- 食物繊維 7.6g
- 5 品
- 425kcal
- 食塩 5.0g
- たんぱく質 20.3g
- 脂質 9.4g
- 炭水化物 69.9g
- 食物繊維 7.6g
食事のテーマ：ダイエット
-
副菜
トマトと青じそのポン酢和えエネルギー17 kcal食塩0.3 g -
副菜
きゅうりとちくわの簡単ナムルエネルギー42 kcal食塩0.6 g -
副菜
なすの煮びたしエネルギー59 kcal食塩3.8 g -
主菜
シャキシャキレタスの豚ロールエネルギー112 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
425
kcal
食塩相当量
5.0
g
たんぱく質
20.3
g
脂質
9.4
g
炭水化物
69.9
g
糖質
62.2
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
1171
mg
カルシウム
97
mg
マグネシウム
96
mg
リン
316
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
3003
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.68
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
141
µg
ビタミンA
78
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
61
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
2.49
g
一価不飽和脂肪酸
3.55
g
多価不飽和脂肪酸
2.24
g
エネルギー
425
kcal
食塩相当量
5.0
g
たんぱく質
20.3
g
脂質
9.4
g
炭水化物
69.9
g
糖質
62.2
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
1171
mg
カルシウム
97
mg
マグネシウム
96
mg
リン
316
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
3003
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.68
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
141
µg
ビタミンA
78
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
61
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
2.49
g
一価不飽和脂肪酸
3.55
g
多価不飽和脂肪酸
2.24
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
トマト1/2個 (72 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
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きゅうり1/2本 (51 g)
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なす2本 (180 g)
-
みょうが3/4個 (7.2 g)
-
レタス2枚 (61 g)
魚介・海藻類
-
焼きちくわ10.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉50.0 g
その他
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 14 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A酢1.0 g
-
Aぽん酢しょうゆ5.0 g
-
粗びき黒こしょう0.0 g
-
塩1.5 g
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白ごま1.0 g
-
ごま油2.0 g
-
白だし1.0 g
-
だし汁200.0 g
-
しょうゆ18.0 g
-
砂糖3.0 g
-
片栗粉適量
-
酒5.0 g
-
サラダ油1.0 g
-
七味とうがらし0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
