高野豆腐とえんどう豆の卵とじ + 4 品
- 5 品
- 582kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 30.3g
- 脂質 12.2g
- 炭水化物 91.5g
- 食物繊維 8.2g
- 5 品
- 582kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 30.3g
- 脂質 12.2g
- 炭水化物 91.5g
- 食物繊維 8.2g
食事のテーマ：妊娠中（中期）
-
副菜
糸こんとごぼうのゴマ煮エネルギー53 kcal食塩0.6 g -
高野豆腐とえんどう豆の卵とじエネルギー93 kcal食塩0.7 g -
副菜
トマトの酢しょうがあえエネルギー34 kcal食塩0.0 g -
主菜
超簡単 ささみの磯辺焼きエネルギー89 kcal食塩0.7 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
582
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
30.3
g
脂質
12.2
g
炭水化物
91.5
g
糖質
83.3
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
754
mg
カルシウム
160
mg
マグネシウム
97
mg
リン
420
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
770
µg
コレステロール
133
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
17
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
91
µg
ビタミンA
170
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
30
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
2.28
g
一価不飽和脂肪酸
4.07
g
多価不飽和脂肪酸
4.44
g
エネルギー
582
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
30.3
g
脂質
12.2
g
炭水化物
91.5
g
糖質
83.3
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
754
mg
カルシウム
160
mg
マグネシウム
97
mg
リン
420
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
770
µg
コレステロール
133
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
17
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
91
µg
ビタミンA
170
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
30
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
2.28
g
一価不飽和脂肪酸
4.07
g
多価不飽和脂肪酸
4.44
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
ごぼう1/6本 (33 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
グリーンピース10.0 g
-
トマト1/2個 (72 g)
-
A しょうが(せん切り)1/4片 (3.8 g)
-
青じそ(お好みで)1枚 (0.5 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.3 g
-
焼き海苔1/6枚 (0.5 g)
肉類
-
鶏ささ身1.5本 (63 g)
卵・乳製品
-
卵1/2個 (25 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
糸こんにゃく1/6袋 (30.0 g)
-
高野豆腐1/2枚 (8.0 g)
その他
-
練りわさび0.5 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A砂糖0.6 g
-
Aしょうゆ8.0 g
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Aみりん5.5 g
-
A和風だしの素(無塩顆粒タイプ)0.3 g
-
B白すりごま3.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)50.0 g
-
A 酢5.0 g
-
A ごま油2.0 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
-
サラダ油2.0 g
-
酒7.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
