ヘルシーだけどこくうま回鍋肉 + 4 品
- 5 品
- 646kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 31.8g
- 脂質 17.8g
- 炭水化物 96.3g
- 食物繊維 9.7g
- 5 品
- 646kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 31.8g
- 脂質 17.8g
- 炭水化物 96.3g
- 食物繊維 9.7g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 脂質異常症
-
主菜
ヘルシーだけどこくうま回鍋肉エネルギー194 kcal食塩1.4 g -
副菜
きゅうりとトマトの中華サラダエネルギー23 kcal食塩0.4 g -
副菜
レンジで簡単 豆乳温やっこエネルギー67 kcal食塩0.5 g -
副菜
えだ豆の塩ゆでエネルギー50 kcal食塩0.1 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
646
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
31.8
g
脂質
17.8
g
炭水化物
96.3
g
糖質
86.6
g
食物繊維
9.7
g
水溶性食物繊維
3.7
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
1181
mg
カルシウム
160
mg
マグネシウム
140
mg
リン
421
mg
鉄
4.1
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.89
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
84
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
254
µg
ビタミンA
50
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
128
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
3.82
g
一価不飽和脂肪酸
5.76
g
多価不飽和脂肪酸
5.82
g
エネルギー
646
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
31.8
g
脂質
17.8
g
炭水化物
96.3
g
糖質
86.6
g
食物繊維
9.7
g
水溶性食物繊維
3.7
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
1181
mg
カルシウム
160
mg
マグネシウム
140
mg
リン
421
mg
鉄
4.1
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.89
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
84
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
254
µg
ビタミンA
50
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
128
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
3.82
g
一価不飽和脂肪酸
5.76
g
多価不飽和脂肪酸
5.82
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
キャベツ2.5枚 (120 g)
-
ピーマン1個 (35 g)
-
にんにく(薄切り)1/2片 (2.2 g)
-
きゅうり1/3本 (41 g)
-
トマト1/6個 (31 g)
-
えだ豆(さやつき1人80g)73 g
魚介・海藻類
-
かつお節1.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/4丁 (75.0 g)
-
豆乳(成分無調整)45.0 g
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A酒5.0 g
-
A片栗粉2.0 g
-
油3.0 g
-
Bしょうゆ8.0 g
-
B砂糖1.0 g
-
B甜麺醤5.0 g
-
B豆板醤1.5 g
-
ぽん酢しょうゆ6.0 g
-
ごま油1.0 g
-
塩4.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
