鶏もも肉の生姜焼き + 5 品
- 6 品
- 482kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 27.4g
- 脂質 15.3g
- 炭水化物 66.4g
- 食物繊維 9.0g
- 6 品
- 482kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 27.4g
- 脂質 15.3g
- 炭水化物 66.4g
- 食物繊維 9.0g
食事のテーマ：低栄養予防
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
482
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
27.4
g
脂質
15.3
g
炭水化物
66.4
g
糖質
57.4
g
食物繊維
9.0
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
1271
mg
カルシウム
90
mg
マグネシウム
109
mg
リン
361
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
227
µg
コレステロール
89
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
183
µg
ビタミンA
600
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
179
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
2.78
g
一価不飽和脂肪酸
7.34
g
多価不飽和脂肪酸
3.46
g
エネルギー
482
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
27.4
g
脂質
15.3
g
炭水化物
66.4
g
糖質
57.4
g
食物繊維
9.0
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
1271
mg
カルシウム
90
mg
マグネシウム
109
mg
リン
361
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
227
µg
コレステロール
89
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
183
µg
ビタミンA
600
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
179
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
2.78
g
一価不飽和脂肪酸
7.34
g
多価不飽和脂肪酸
3.46
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
なす1.5本 (110 g)
-
トマト1/4個 (41 g)
-
にんにく(みじん切り)1片 (4.4 g)
-
バジル(飾り)2枚 (1.3 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
にんじん1/2本 (67 g)
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
魚介・海藻類
-
ツナ水煮(汁含む)25.0 g
-
かつおぶし0.5 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
その他
-
ハーブ入りソルト0.5 g
-
麦ご飯(押麦2割)140.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油5.0 g
-
塩0.5 g
-
A酢10.5 g
-
A粗びき黒こしょう0.1 g
-
しょうゆ7.0 g
-
粗びき黒こしょう0.2 g
-
だし汁15.0 g
-
白ごま1.0 g
-
マヨネーズ6.0 g
-
みそ2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
