簡単 トマトと生ハムの冷製パスタ + 3 品
- 4 品
- 418kcal
- 食塩 3.9g
- たんぱく質 18.9g
- 脂質 11.3g
- 炭水化物 64.7g
- 食物繊維 7.7g
- 4 品
- 418kcal
- 食塩 3.9g
- たんぱく質 18.9g
- 脂質 11.3g
- 炭水化物 64.7g
- 食物繊維 7.7g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
418
kcal
食塩相当量
3.9
g
たんぱく質
18.9
g
脂質
11.3
g
炭水化物
64.7
g
糖質
57.0
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
920
mg
カルシウム
95
mg
マグネシウム
78
mg
リン
247
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
54
µg
コレステロール
27
mg
ビタミンB1
0.53
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
80
µg
ビタミンA
286
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
31
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
3.32
g
一価不飽和脂肪酸
5.39
g
多価不飽和脂肪酸
1.50
g
エネルギー
418
kcal
食塩相当量
3.9
g
たんぱく質
18.9
g
脂質
11.3
g
炭水化物
64.7
g
糖質
57.0
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
920
mg
カルシウム
95
mg
マグネシウム
78
mg
リン
247
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
54
µg
コレステロール
27
mg
ビタミンB1
0.53
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
80
µg
ビタミンA
286
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
31
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
3.32
g
一価不飽和脂肪酸
5.39
g
多価不飽和脂肪酸
1.50
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
トマト1個 (150 g)
-
バジル4.5枚 (3.1 g)
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
レーズン5.0 g
-
レタス1/6枚 (5.1 g)
-
なす1本 (89 g)
-
しょうが(せん切り)1/3片 (5 g)
肉類
-
生ハム30.0 g
卵・乳製品
-
粉チーズ3.0 g
その他
-
スパゲッティ(乾)60.0 g
-
塩麹1.5 g
-
粉山椒0.1 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油4.0 g
-
塩1.6 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
バルサミコ酢2.5 g
-
酢5.0 g
-
白ワイン2.0 g
-
砂糖1.0 g
-
しょうゆ2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
