こんがり焼いた鯖と夏野菜をサルサソースで + 4 品
- 5 品
- 476kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 22.5g
- 脂質 20.7g
- 炭水化物 60.0g
- 食物繊維 7.2g
- 5 品
- 476kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 22.5g
- 脂質 20.7g
- 炭水化物 60.0g
- 食物繊維 7.2g
食事のテーマ：妊娠中（中期）
-
副菜
お弁当にも しめじとえのきの梅あえエネルギー29 kcal食塩0.6 g -
汁物
すまし汁エネルギー4 kcal食塩0.8 g -
こんがり焼いた鯖と夏野菜をサルサソースでエネルギー184 kcal食塩0.4 g -
副菜
塩分控えめ マカロニサラダエネルギー106 kcal食塩0.6 g -
その他
玄米ご飯(100g)エネルギー152 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
476
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
22.5
g
脂質
20.7
g
炭水化物
60.0
g
糖質
52.8
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
923
mg
カルシウム
43
mg
マグネシウム
107
mg
リン
439
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
54
µg
コレステロール
52
mg
ビタミンB1
0.60
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.83
mg
ビタミンB12
7.9
µg
葉酸
93
µg
ビタミンA
81
µg
ビタミンD
3.7
µg
ビタミンK
35
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
4.65
g
一価不飽和脂肪酸
7.53
g
多価不飽和脂肪酸
4.77
g
エネルギー
476
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
22.5
g
脂質
20.7
g
炭水化物
60.0
g
糖質
52.8
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
923
mg
カルシウム
43
mg
マグネシウム
107
mg
リン
439
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
54
µg
コレステロール
52
mg
ビタミンB1
0.60
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.83
mg
ビタミンB12
7.9
µg
葉酸
93
µg
ビタミンA
81
µg
ビタミンD
3.7
µg
ビタミンK
35
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
4.65
g
一価不飽和脂肪酸
7.53
g
多価不飽和脂肪酸
4.77
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
しめじ1/2パック (44 g)
-
えのきだけ1/3袋 (47 g)
-
梅干し1/2個 (5.3 g)
-
小ねぎ1.1 g
-
長ねぎ1/8本未満 (3.3 g)
-
茄子1/4本 (22 g)
-
南瓜1/8個未満 (17 g)
-
玉ねぎ1/6個 (37 g)
-
トマト1/6個 (31 g)
-
きゅうり1/6本 (20 g)
魚介・海藻類
-
乾燥わかめ0.4 g
-
鯖60 g
肉類
-
ロースハム10.0 g
その他
-
マカロニ(乾)10.0 g
-
練りがらし(お好みで)0.5 g
-
玄米ご飯100.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
めんつゆ(3倍濃縮)3.0 g
-
鰹だし0.5 g
-
濃口醤油2.0 g
-
塩0.6 g
-
ごま油1.0 g
-
穀物酢10.0 g
-
黒こしょう0.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
タバスコ0.2 g
-
マヨネーズ6.0 g
-
こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
