チキンとしめじのケチャップソテー + 4 品
- 5 品
- 550kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 28.7g
- 脂質 12.8g
- 炭水化物 85.1g
- 食物繊維 10.9g
- 5 品
- 550kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 28.7g
- 脂質 12.8g
- 炭水化物 85.1g
- 食物繊維 10.9g
食事のテーマ：ダイエット
-
副菜
豆苗の海藻サラダエネルギー67 kcal食塩0.8 g -
汁物
豆腐と椎茸の鶏がらあっさりスープエネルギー28 kcal食塩0.4 g -
主菜
チキンとしめじのケチャップソテーエネルギー159 kcal食塩0.8 g -
副菜
トマトの簡単だし浸しエネルギー60 kcal食塩0.2 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(160g)エネルギー237 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
550
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
28.7
g
脂質
12.8
g
炭水化物
85.1
g
糖質
74.2
g
食物繊維
10.9
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
1360
mg
カルシウム
133
mg
マグネシウム
119
mg
リン
405
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
830
µg
コレステロール
73
mg
ビタミンB1
0.47
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
76
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
133
µg
ビタミンA
265
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
174
µg
ビタミンE
4.2
mg
飽和脂肪酸
2.39
g
一価不飽和脂肪酸
4.41
g
多価不飽和脂肪酸
4.16
g
エネルギー
550
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
28.7
g
脂質
12.8
g
炭水化物
85.1
g
糖質
74.2
g
食物繊維
10.9
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
1360
mg
カルシウム
133
mg
マグネシウム
119
mg
リン
405
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
830
µg
コレステロール
73
mg
ビタミンB1
0.47
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
76
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
133
µg
ビタミンA
265
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
174
µg
ビタミンE
4.2
mg
飽和脂肪酸
2.39
g
一価不飽和脂肪酸
4.41
g
多価不飽和脂肪酸
4.16
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
豆苗35.0 g
-
ミニトマト6個 (61 g)
-
干し椎茸2/3枚 (1.3 g)
-
あさつき3.0 g
-
しめじ1/2パック (44 g)
-
トマト1個 (150 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
魚介・海藻類
-
乾燥ひじき1.5 g
-
乾燥わかめ1.5 g
-
塩こんぶ1.0 g
-
A かつお節2.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (40.0 g)
その他
-
A しょうが(すりおろし)2.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)160.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま2.0 g
-
ごま油2.0 g
-
ぽん酢しょうゆ3.0 g
-
鶏がらスープの素0.3 g
-
A減塩醤油2.0 g
-
A塩0.1 g
-
酒(鶏肉用)10.0 g
-
サラダ油3.0 g
-
ウスターソース6.0 g
-
ケチャップ5.0 g
-
みりん13.0 g
-
A しょうゆ1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
