漬け込み不要 即席西京焼き風 + 4 品
- 5 品
- 590kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 29.3g
- 脂質 18.1g
- 炭水化物 87.5g
- 食物繊維 9.3g
- 5 品
- 590kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 29.3g
- 脂質 18.1g
- 炭水化物 87.5g
- 食物繊維 9.3g
食事のテーマ：妊娠糖尿病（中期）
-
主菜
漬け込み不要 即席西京焼き風エネルギー155 kcal食塩0.7 g -
副菜
かぼちゃサラダエネルギー103 kcal食塩0.1 g -
副菜
小松菜とキャベツの海苔和えエネルギー17 kcal食塩0.6 g -
汁物
なめこの味噌汁（赤味噌）エネルギー48 kcal食塩0.9 g -
その他
玄米ご飯(175g)エネルギー266 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
590
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
29.3
g
脂質
18.1
g
炭水化物
87.5
g
糖質
78.2
g
食物繊維
9.3
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
7.2
g
カリウム
1435
mg
カルシウム
207
mg
マグネシウム
187
mg
リン
579
mg
鉄
5.0
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
1960
µg
コレステロール
57
mg
ビタミンB1
0.54
mg
ビタミンB2
0.53
mg
ビタミンC
50
mg
ビタミンB6
1.01
mg
ビタミンB12
4.8
µg
葉酸
161
µg
ビタミンA
312
µg
ビタミンD
5.6
µg
ビタミンK
134
µg
ビタミンE
4.9
mg
飽和脂肪酸
3.64
g
一価不飽和脂肪酸
5.96
g
多価不飽和脂肪酸
6.08
g
エネルギー
590
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
29.3
g
脂質
18.1
g
炭水化物
87.5
g
糖質
78.2
g
食物繊維
9.3
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
7.2
g
カリウム
1435
mg
カルシウム
207
mg
マグネシウム
187
mg
リン
579
mg
鉄
5.0
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
1960
µg
コレステロール
57
mg
ビタミンB1
0.54
mg
ビタミンB2
0.53
mg
ビタミンC
50
mg
ビタミンB6
1.01
mg
ビタミンB12
4.8
µg
葉酸
161
µg
ビタミンA
312
µg
ビタミンD
5.6
µg
ビタミンK
134
µg
ビタミンE
4.9
mg
飽和脂肪酸
3.64
g
一価不飽和脂肪酸
5.96
g
多価不飽和脂肪酸
6.08
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
冷凍かぼちゃ60.0 g
-
小松菜1/6束 (47 g)
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キャベツ2/3枚 (35 g)
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なめこ1/3袋 (31 g)
-
玉葱1/8個 (27 g)
-
万能ねぎ2.0 g
魚介・海藻類
-
さわら(切り身)80.0 g
-
焼き海苔1/8枚 (0.3 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (30.0 g)
その他
-
玄米ご飯175.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白みそ9.0 g
-
酒2.5 g
-
みりん2.0 g
-
マヨネーズ6.0 g
-
白すりごま3.0 g
-
Aめんつゆ(3倍濃縮)3.0 g
-
Aしょうゆ2.0 g
-
だし汁130.0 g
-
赤だし味噌7.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
