鮭の味噌照り焼き + 4 品
- 5 品
- 492kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 25.8g
- 脂質 14.6g
- 炭水化物 70.0g
- 食物繊維 13.4g
- 5 品
- 492kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 25.8g
- 脂質 14.6g
- 炭水化物 70.0g
- 食物繊維 13.4g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
-
副菜
おからの炊いたん（卯の花）エネルギー87 kcal食塩0.6 g -
副菜
舞茸とピーマンの塩昆布炒めエネルギー52 kcal食塩0.8 g -
主菜
鮭の味噌照り焼きエネルギー149 kcal食塩0.6 g -
副菜
トマトの中華サラダ ごまポン酢エネルギー41 kcal食塩0.1 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(110g)エネルギー163 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
492
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
25.8
g
脂質
14.6
g
炭水化物
70.0
g
糖質
56.6
g
食物繊維
13.4
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
10.8
g
カリウム
991
mg
カルシウム
103
mg
マグネシウム
85
mg
リン
362
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.73
mg
ビタミンB12
4.1
µg
葉酸
99
µg
ビタミンA
108
µg
ビタミンD
25.5
µg
ビタミンK
28
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
2.12
g
一価不飽和脂肪酸
5.17
g
多価不飽和脂肪酸
5.74
g
エネルギー
492
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
25.8
g
脂質
14.6
g
炭水化物
70.0
g
糖質
56.6
g
食物繊維
13.4
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
10.8
g
カリウム
991
mg
カルシウム
103
mg
マグネシウム
85
mg
リン
362
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.73
mg
ビタミンB12
4.1
µg
葉酸
99
µg
ビタミンA
108
µg
ビタミンD
25.5
µg
ビタミンK
28
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
2.12
g
一価不飽和脂肪酸
5.17
g
多価不飽和脂肪酸
5.74
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/8個未満 (11 g)
-
にんじん1/8本未満 (8.9 g)
-
干ししいたけ2/3枚 (1.3 g)
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小ねぎ2.2 g
-
まいたけ3/4パック (67 g)
-
ピーマン1個 (35 g)
-
トマト1/2個 (82 g)
魚介・海藻類
-
塩昆布2.0 g
-
鮭(切り身)70.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
生おから50.0 g
-
こんにゃく1/8枚未満 (10.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦2割)110.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油6.0 g
-
しいたけの戻し汁60.0 g
-
しょうゆ5.5 g
-
砂糖2.5 g
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みりん10.0 g
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塩0.5 g
-
白ごま1.5 g
-
小麦粉適量
-
酒5.0 g
-
みそ3.0 g
-
ごま油2.0 g
-
ぽん酢しょうゆ2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
