かぼちゃのはちみつごまあえ + 3 品
- 4 品
- 222kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 6.5g
- 脂質 7.7g
- 炭水化物 38.0g
- 食物繊維 8.9g
- 4 品
- 222kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 6.5g
- 脂質 7.7g
- 炭水化物 38.0g
- 食物繊維 8.9g
食事のテーマ：高血圧 糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
222
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
6.5
g
脂質
7.7
g
炭水化物
38.0
g
糖質
29.2
g
食物繊維
8.9
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
6.7
g
カリウム
828
mg
カルシウム
178
mg
マグネシウム
91
mg
リン
144
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
1.3
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
0
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
49
mg
ビタミンB6
0.35
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
194
µg
ビタミンA
459
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
246
µg
ビタミンE
5.2
mg
飽和脂肪酸
1.12
g
一価不飽和脂肪酸
2.79
g
多価不飽和脂肪酸
3.11
g
エネルギー
222
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
6.5
g
脂質
7.7
g
炭水化物
38.0
g
糖質
29.2
g
食物繊維
8.9
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
6.7
g
カリウム
828
mg
カルシウム
178
mg
マグネシウム
91
mg
リン
144
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
1.3
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
0
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
49
mg
ビタミンB6
0.35
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
194
µg
ビタミンA
459
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
246
µg
ビタミンE
5.2
mg
飽和脂肪酸
1.12
g
一価不飽和脂肪酸
2.79
g
多価不飽和脂肪酸
3.11
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
空芯菜1/2束 (70.0 g)
-
にんにく1/4片 (1.1 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (5.3 g)
-
人参1/8本未満 (5.6 g)
-
さやいんげん3/4本 (5.2 g)
-
冷凍きざみオクラ71 g
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (78 g)
その他
-
ビーフン10.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油4.0 g
-
鶏がらスープの素0.2 g
-
オイスターソース3.0 g
-
濃口醤油4.0 g
-
塩0.8 g
-
黒こしょう0.1 g
-
サラダ油1.0 g
-
中華だしの素0.8 g
-
白いりごま1.0 g
-
はちみつ7.0 g
-
白すりごま3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
