農家のレシピ ピーマンのチンジャオ炒め + 3 品
- 4 品
- 211kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 22.2g
- 脂質 6.2g
- 炭水化物 23.4g
- 食物繊維 9.1g
- 4 品
- 211kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 22.2g
- 脂質 6.2g
- 炭水化物 23.4g
- 食物繊維 9.1g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 脂質異常症
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
211
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
22.2
g
脂質
6.2
g
炭水化物
23.4
g
糖質
14.4
g
食物繊維
9.1
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
7.2
g
カリウム
1117
mg
カルシウム
103
mg
マグネシウム
89
mg
リン
318
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
1801
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
146
mg
ビタミンB6
0.77
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
249
µg
ビタミンA
100
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
172
µg
ビタミンE
4.1
mg
飽和脂肪酸
1.02
g
一価不飽和脂肪酸
2.00
g
多価不飽和脂肪酸
2.26
g
エネルギー
211
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
22.2
g
脂質
6.2
g
炭水化物
23.4
g
糖質
14.4
g
食物繊維
9.1
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
7.2
g
カリウム
1117
mg
カルシウム
103
mg
マグネシウム
89
mg
リン
318
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
1801
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
146
mg
ビタミンB6
0.77
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
249
µg
ビタミンA
100
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
172
µg
ビタミンE
4.1
mg
飽和脂肪酸
1.02
g
一価不飽和脂肪酸
2.00
g
多価不飽和脂肪酸
2.26
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
ブロッコリー1/3株 (92 g)
-
たけのこ水煮50.0 g
-
ピーマン1個 (28 g)
-
赤パプリカ1/6個 (22 g)
-
なす2/3本 (50 g)
-
おくら3本 (32 g)
-
みょうが1/2個 (5.2 g)
-
しょうが1/6片 (2.5 g)
-
青じそ2枚 (1.0 g)
-
なめこ1/3袋 (31 g)
-
長いも28 g
魚介・海藻類
-
かつお節1.5 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)50.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
-
ごま油4.0 g
-
酒2.5 g
-
片栗粉2.0 g
-
しょうゆ5.0 g
-
こしょう0.1 g
-
オイスターソース6.0 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
塩0.1 g
-
だし汁120.0 g
-
みそ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
