低カロリー ささみ明太えのきバーグ + 4 品
- 5 品
- 558kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 28.6g
- 脂質 15.5g
- 炭水化物 83.1g
- 食物繊維 8.4g
- 5 品
- 558kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 28.6g
- 脂質 15.5g
- 炭水化物 83.1g
- 食物繊維 8.4g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
低カロリー ささみ明太えのきバーグエネルギー112 kcal食塩0.9 g -
副菜
トマトとモッツアレラチーズのカプレーゼエネルギー87 kcal食塩0.3 g -
副菜
シンプルアボカドエネルギー54 kcal食塩0.2 g -
汁物
切り干し大根とにらの中華スープエネルギー24 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
558
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
28.6
g
脂質
15.5
g
炭水化物
83.1
g
糖質
74.7
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
1007
mg
カルシウム
123
mg
マグネシウム
68
mg
リン
413
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
143
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
2.2
µg
葉酸
130
µg
ビタミンA
90
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
40
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
2.16
g
一価不飽和脂肪酸
6.17
g
多価不飽和脂肪酸
1.44
g
エネルギー
558
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
28.6
g
脂質
15.5
g
炭水化物
83.1
g
糖質
74.7
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
1007
mg
カルシウム
123
mg
マグネシウム
68
mg
リン
413
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
143
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
2.2
µg
葉酸
130
µg
ビタミンA
90
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
40
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
2.16
g
一価不飽和脂肪酸
6.17
g
多価不飽和脂肪酸
1.44
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
えのきだけ1/2袋 (71 g)
-
トマト1/6個 (31 g)
-
バジル2枚 (1.3 g)
-
アボカド1/4個 (43 g)
-
レモン汁2.5 g
-
切り干し大根5.0 g
-
にら1/8束 (11 g)
魚介・海藻類
-
明太子(生)1/3腹 (15.0 g)
肉類
-
鶏ささみ1.5本 (53 g)
卵・乳製品
-
卵1/3個 (15 g)
-
モッツァレラチーズ20.0 g
その他
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉2.0 g
-
オリーブ油3.0 g
-
塩0.5 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
鶏がらスープの素1.5 g
-
しょうゆ1.5 g
-
こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
