かじきのソテー きのこソース + 4 品
- 5 品
- 444kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 23.8g
- 脂質 10.6g
- 炭水化物 70.2g
- 食物繊維 10.4g
- 5 品
- 444kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 23.8g
- 脂質 10.6g
- 炭水化物 70.2g
- 食物繊維 10.4g
食事のテーマ：脂質異常症 高血圧
-
主菜
かじきのソテー きのこソースエネルギー132 kcal食塩0.6 g -
汁物
かぼちゃとねぎのみそ汁エネルギー56 kcal食塩0.9 g -
副菜
なすのみそマヨ焼きエネルギー58 kcal食塩0.4 g -
副菜
プチトマトとオクラのおかか和えエネルギー16 kcal食塩0.0 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(125g)エネルギー181 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
444
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
23.8
g
脂質
10.6
g
炭水化物
70.2
g
糖質
59.7
g
食物繊維
10.4
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
7.4
g
カリウム
1120
mg
カルシウム
87
mg
マグネシウム
93
mg
リン
384
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
1959
µg
コレステロール
39
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
3.2
µg
葉酸
133
µg
ビタミンA
163
µg
ビタミンD
7.7
µg
ビタミンK
70
µg
ビタミンE
4.4
mg
飽和脂肪酸
1.61
g
一価不飽和脂肪酸
3.50
g
多価不飽和脂肪酸
4.24
g
エネルギー
444
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
23.8
g
脂質
10.6
g
炭水化物
70.2
g
糖質
59.7
g
食物繊維
10.4
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
7.4
g
カリウム
1120
mg
カルシウム
87
mg
マグネシウム
93
mg
リン
384
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
1959
µg
コレステロール
39
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
3.2
µg
葉酸
133
µg
ビタミンA
163
µg
ビタミンD
7.7
µg
ビタミンK
70
µg
ビタミンE
4.4
mg
飽和脂肪酸
1.61
g
一価不飽和脂肪酸
3.50
g
多価不飽和脂肪酸
4.24
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
えのきたけ1/4袋 (29 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
長ねぎ1/3本 (50 g)
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しいたけ3/4枚 (13 g)
-
三つ葉(ざく切り)8.7 g
-
かぼちゃ1/8個未満 (56 g)
-
なす1/2本 (44 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
プチトマト(半分に切る)2個 (20 g)
-
オクラ2本 (19 g)
-
みょうが(小口切り)1/2個 (5.2 g)
魚介・海藻類
-
かじき(切り身)60.0 g
-
かつお節1.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦3割)125.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.1 g
-
こしょう0.1 g
-
小麦粉2.0 g
-
サラダ油3.0 g
-
酒5.0 g
-
ぽん酢しょうゆ3.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)2.0 g
-
砂糖0.6 g
-
だし汁(かつお・昆布)130.0 g
-
みそ8.0 g
-
白ごま1.0 g
-
マヨネーズ6.0 g
-
酢5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
