ピリ辛　夏野菜たっぷりマーボー +4品の献立 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

エネルギー

512 kcal

食塩相当量

2.4 g

たんぱく質

18.3 g

脂質

14.5 g

炭水化物

84.3 g

糖質

75.2 g

食物繊維

9.0 g

水溶性食物繊維

1.5 g

不溶性食物繊維

5.8 g

カリウム

812 mg

カルシウム

76 mg

マグネシウム

74 mg

リン

242 mg

鉄

2.4 mg

亜鉛

3.3 mg

ヨウ素

3 µg

コレステロール

42 mg

ビタミンB1

0.57 mg

ビタミンB2

0.35 mg

ビタミンC

107 mg

ビタミンB6

0.56 mg

ビタミンB12

0.3 µg

葉酸

128 µg

ビタミンA

171 µg

ビタミンD

0.3 µg

ビタミンK

122 µg

ビタミンE

3.6 mg

飽和脂肪酸

4.85 g

一価不飽和脂肪酸

5.50 g

多価不飽和脂肪酸

2.53 g

エネルギー

512 kcal

食塩相当量

2.4 g

たんぱく質

18.3 g

脂質

14.5 g

炭水化物

84.3 g

糖質

75.2 g

食物繊維

9.0 g

水溶性食物繊維

1.5 g

不溶性食物繊維

5.8 g

カリウム

812 mg

カルシウム

76 mg

マグネシウム

74 mg

リン

242 mg

鉄

2.4 mg

亜鉛

3.3 mg

ヨウ素

3 µg

コレステロール

42 mg

ビタミンB1

0.57 mg

ビタミンB2

0.35 mg

ビタミンC

107 mg

ビタミンB6

0.56 mg

ビタミンB12

0.3 µg

葉酸

128 µg

ビタミンA

171 µg

ビタミンD

0.3 µg

ビタミンK

122 µg

ビタミンE

3.6 mg

飽和脂肪酸

4.85 g

一価不飽和脂肪酸

5.50 g

多価不飽和脂肪酸

2.53 g

ズッキーニ

1/8本 (26 g)
オクラ

2.5本 (24 g)
赤パプリカ

1/6個 (24 g)
黄パプリカ

1/6個 (22 g)
なす

1/4本 (22 g)
ミニトマト

2個 (20 g)
しょうが(みじん切り)

1/3片 (5 g)
にんにく(みじん切り)

1/3片 (1.6 g)
きゅうり

1/3本 (31 g)
豆苗

20.0 g
えのき

1/8袋 (12 g)
かいわれ大根

1/6パック (10.0 g)
しめじ

1/8パック未満 (5.6 g)