鶏ささみの焼き鳥風 + 4 品
- 5 品
- 561kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 33.6g
- 脂質 7.9g
- 炭水化物 96.8g
- 食物繊維 10.0g
- 5 品
- 561kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 33.6g
- 脂質 7.9g
- 炭水化物 96.8g
- 食物繊維 10.0g
食事のテーマ：妊活中
-
主菜
鶏ささみの焼き鳥風エネルギー166 kcal食塩1.2 g -
汁物
豆腐とえのきのみそ汁エネルギー46 kcal食塩0.9 g -
副菜
めんつゆで簡単 トマトのさっぱりサラダエネルギー16 kcal食塩0.2 g -
副菜
電子レンジでつくる かぼちゃの煮物エネルギー73 kcal食塩0.4 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(175g)エネルギー259 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
561
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
33.6
g
脂質
7.9
g
炭水化物
96.8
g
糖質
86.8
g
食物繊維
10.0
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
6.5
g
カリウム
1332
mg
カルシウム
101
mg
マグネシウム
119
mg
リン
455
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
1952
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
53
mg
ビタミンB6
0.96
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
138
µg
ビタミンA
338
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
151
µg
ビタミンE
5.7
mg
飽和脂肪酸
1.18
g
一価不飽和脂肪酸
2.43
g
多価不飽和脂肪酸
3.20
g
エネルギー
561
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
33.6
g
脂質
7.9
g
炭水化物
96.8
g
糖質
86.8
g
食物繊維
10.0
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
6.5
g
カリウム
1332
mg
カルシウム
101
mg
マグネシウム
119
mg
リン
455
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
1952
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
53
mg
ビタミンB6
0.96
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
138
µg
ビタミンA
338
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
151
µg
ビタミンE
5.7
mg
飽和脂肪酸
1.18
g
一価不飽和脂肪酸
2.43
g
多価不飽和脂肪酸
3.20
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
にんにく1/4片 (1.1 g)
-
トマト(くし形切り)1/3個 (62 g)
-
ほうれん草(ゆで)32 g
-
えのきたけ1/4袋 (35 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (89 g)
肉類
-
鶏ささ身2.5本 (95 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/8丁 (30.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦2割)175.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.2 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油4.0 g
-
Aしょうゆ8.0 g
-
Aみりん4.0 g
-
A砂糖3.5 g
-
A合わせみそ1.0 g
-
Aオイスターソース1.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)130.0 g
-
みそ6.0 g
-
白ごま0.5 g
-
めんつゆ(ストレート)5.0 g
-
酢3.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
