電子レンジで チキンのレモン蒸し + 4 品
- 5 品
- 399kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 22.3g
- 脂質 11.1g
- 炭水化物 61.0g
- 食物繊維 10.9g
- 5 品
- 399kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 22.3g
- 脂質 11.1g
- 炭水化物 61.0g
- 食物繊維 10.9g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
電子レンジで チキンのレモン蒸しエネルギー131 kcal食塩1.1 g -
副菜
冷凍オクラのナムルエネルギー30 kcal食塩0.5 g -
汁物
コーン入り中華スープエネルギー40 kcal食塩0.9 g -
副菜
レタスの粒マスタードサラダエネルギー27 kcal食塩0.1 g -
その他
麦ご飯（押麦５割）(125g)エネルギー171 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
399
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
22.3
g
脂質
11.1
g
炭水化物
61.0
g
糖質
50.0
g
食物繊維
10.9
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
7.2
g
カリウム
806
mg
カルシウム
111
mg
マグネシウム
86
mg
リン
315
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
154
µg
ビタミンA
56
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
76
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
2.14
g
一価不飽和脂肪酸
5.55
g
多価不飽和脂肪酸
1.96
g
エネルギー
399
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
22.3
g
脂質
11.1
g
炭水化物
61.0
g
糖質
50.0
g
食物繊維
10.9
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
7.2
g
カリウム
806
mg
カルシウム
111
mg
マグネシウム
86
mg
リン
315
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
154
µg
ビタミンA
56
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
76
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
2.14
g
一価不飽和脂肪酸
5.55
g
多価不飽和脂肪酸
1.96
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/3個 (74 g)
-
まいたけ1/4パック (22 g)
-
レモン(輪切り)1/8個未満 (10 g)
-
冷凍きざみオクラ71 g
-
ホールコーン25.0 g
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
レタス1.5枚 (41 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
その他
-
乾燥パセリ0.1 g
-
A 粒マスタード2.0 g
-
麦ご飯(押麦5割)125.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
白ワイン(または酒)5.0 g
-
オリーブ油4.0 g
-
塩1.7 g
-
白いりごま1.0 g
-
ごま油1.0 g
-
鶏がらスープの素1.5 g
-
こしょう0.0 g
-
A しょうゆ(1人分2〜3滴程度)0.3 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
