ねぎ塩カリカリ鶏 + 4 品
- 5 品
- 548kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 24.8g
- 脂質 14.3g
- 炭水化物 86.5g
- 食物繊維 8.9g
- 5 品
- 548kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 24.8g
- 脂質 14.3g
- 炭水化物 86.5g
- 食物繊維 8.9g
食事のテーマ：ダイエット
-
デザート
さっぱり ユズゼリーエネルギー30 kcal食塩0.0 g -
副菜
もずくトマトエネルギー15 kcal食塩0.4 g -
副菜
ひじきと豆のごまあえエネルギー63 kcal食塩0.7 g -
主菜
ねぎ塩カリカリ鶏エネルギー190 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(160g)エネルギー250 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
548
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
24.8
g
脂質
14.3
g
炭水化物
86.5
g
糖質
77.6
g
食物繊維
8.9
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
2.0
g
カリウム
706
mg
カルシウム
84
mg
マグネシウム
68
mg
リン
249
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
1350
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
18
mg
ビタミンB6
0.38
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
54
µg
ビタミンA
65
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
68
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
2.42
g
一価不飽和脂肪酸
5.36
g
多価不飽和脂肪酸
4.49
g
エネルギー
548
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
24.8
g
脂質
14.3
g
炭水化物
86.5
g
糖質
77.6
g
食物繊維
8.9
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
2.0
g
カリウム
706
mg
カルシウム
84
mg
マグネシウム
68
mg
リン
249
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
1350
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
18
mg
ビタミンB6
0.38
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
54
µg
ビタミンA
65
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
68
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
2.42
g
一価不飽和脂肪酸
5.36
g
多価不飽和脂肪酸
4.49
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
ゆず(果汁)10.0 g
-
ゆずの皮(せん切り)1/8個未満 (0.5 g)
-
トマト1/4個 (41 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
A 長ねぎ(小口切り)1/6本 (25 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
サニーレタス1/2枚 (8.5 g)
魚介・海藻類
-
もずく酢1/3パック (30.0 g)
-
ひじき(乾燥)3.0 g
肉類
-
Aゼラチン1.0 g
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
ミックスビーンズ30.0 g
その他
-
ご飯(白米)160.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
砂糖6.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)6.0 g
-
すりごま2.0 g
-
酒5.0 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油6.0 g
-
A 顆粒鶏がらスープの素0.5 g
-
A 塩0.6 g
-
A ごま油2.0 g
-
A 粗びき黒こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
