ぶりとれんこんの甘辛照り焼き + 3 品
- 4 品
- 434kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 25.9g
- 脂質 21.3g
- 炭水化物 42.5g
- 食物繊維 5.9g
- 4 品
- 434kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 25.9g
- 脂質 21.3g
- 炭水化物 42.5g
- 食物繊維 5.9g
食事のテーマ：ニキビ・肌荒れ
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
434
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
25.9
g
脂質
21.3
g
炭水化物
42.5
g
糖質
36.6
g
食物繊維
5.9
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
1242
mg
カルシウム
205
mg
マグネシウム
87
mg
リン
376
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
28
µg
コレステロール
65
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
95
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
3.1
µg
葉酸
215
µg
ビタミンA
267
µg
ビタミンD
2.8
µg
ビタミンK
152
µg
ビタミンE
5.3
mg
飽和脂肪酸
5.31
g
一価不飽和脂肪酸
6.66
g
多価不飽和脂肪酸
5.61
g
エネルギー
434
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
25.9
g
脂質
21.3
g
炭水化物
42.5
g
糖質
36.6
g
食物繊維
5.9
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
1242
mg
カルシウム
205
mg
マグネシウム
87
mg
リン
376
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
28
µg
コレステロール
65
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
95
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
3.1
µg
葉酸
215
µg
ビタミンA
267
µg
ビタミンD
2.8
µg
ビタミンK
152
µg
ビタミンE
5.3
mg
飽和脂肪酸
5.31
g
一価不飽和脂肪酸
6.66
g
多価不飽和脂肪酸
5.61
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
春菊1/4束 (51 g)
-
レモン汁8.0 g
-
いちご4.5個 (66 g)
-
人参1/8本未満 (5.6 g)
-
ごぼう1/8本未満 (8.9 g)
-
長葱1/8本 (17 g)
-
白菜1/4枚 (21 g)
-
れんこん88 g
魚介・海藻類
-
ツナ油漬(固形量)15.0 g
-
ぶり(切り身)60.0 g
肉類
-
粉ゼラチン1.0 g
-
豚小間10.0 g
卵・乳製品
-
プレーンヨーグルト30.0 g
-
牛乳30.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
豆乳(無調整)30.0 g
その他
-
ミント0.1 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
砂糖9.0 g
-
白味噌9.0 g
-
和風だし(粉末)0.3 g
-
塩0.3 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
白ごま0.5 g
-
しょうゆ6.0 g
-
酢2.5 g
-
酒2.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
