大根のひき肉あんかけ + 3 品
- 4 品
- 539kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 13.3g
- 脂質 10.0g
- 炭水化物 107.4g
- 食物繊維 8.8g
- 4 品
- 539kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 13.3g
- 脂質 10.0g
- 炭水化物 107.4g
- 食物繊維 8.8g
食事のテーマ：妊娠中（後期）
-
汁物
あったか きのこの和風スープエネルギー20 kcal食塩0.8 g -
副菜
大根のひき肉あんかけエネルギー109 kcal食塩1.0 g -
副菜
さつまいもと玉ねぎのさっぱりサラダエネルギー106 kcal食塩0.2 g -
その他
玄米ご飯(200g)エネルギー304 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
539
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
13.3
g
脂質
10.0
g
炭水化物
107.4
g
糖質
98.6
g
食物繊維
8.8
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
6.7
g
カリウム
1046
mg
カルシウム
121
mg
マグネシウム
150
mg
リン
413
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
1505
µg
コレステロール
15
mg
ビタミンB1
0.63
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.83
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
146
µg
ビタミンA
63
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
49
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
2.35
g
一価不飽和脂肪酸
4.35
g
多価不飽和脂肪酸
2.07
g
エネルギー
539
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
13.3
g
脂質
10.0
g
炭水化物
107.4
g
糖質
98.6
g
食物繊維
8.8
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
6.7
g
カリウム
1046
mg
カルシウム
121
mg
マグネシウム
150
mg
リン
413
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
1505
µg
コレステロール
15
mg
ビタミンB1
0.63
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.83
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
146
µg
ビタミンA
63
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
49
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
2.35
g
一価不飽和脂肪酸
4.35
g
多価不飽和脂肪酸
2.07
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
しいたけ1.5枚 (25 g)
-
なめこ1/6袋 (19 g)
-
もやし1/8袋 (26 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片 (1.9 g)
-
小ねぎ(小口切り)5.6 g
-
大根4cm (120 g)
-
大根の葉17 g
-
さつまいも(皮付き)61 g
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
肉類
-
豚ひき肉20.0 g
その他
-
玄米ご飯200.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ9.0 g
-
酒6.0 g
-
和風だしの素0.5 g
-
塩0.4 g
-
ごま油2.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)100.0 g
-
みりん6.0 g
-
片栗粉2.0 g
-
酢5.0 g
-
オリーブ油2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
