かぼちゃとミニバーグの照り焼き +7品の献立 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

エネルギー

1151 kcal

食塩相当量

7.8 g

たんぱく質

105.5 g

脂質

43.5 g

炭水化物

100.6 g

糖質

78.2 g

食物繊維

22.4 g

水溶性食物繊維

5.9 g

不溶性食物繊維

13.6 g

カリウム

3967 mg

カルシウム

407 mg

マグネシウム

282 mg

リン

1318 mg

鉄

6.1 mg

亜鉛

6.7 mg

ヨウ素

2427 µg

コレステロール

274 mg

ビタミンB1

1.57 mg

ビタミンB2

1.49 mg

ビタミンC

145 mg

ビタミンB6

3.24 mg

ビタミンB12

20.2 µg

葉酸

284 µg

ビタミンA

543 µg

ビタミンD

103.5 µg

ビタミンK

118 µg

ビタミンE

11.0 mg

飽和脂肪酸

11.43 g

一価不飽和脂肪酸

18.57 g

多価不飽和脂肪酸

8.20 g

エネルギー

1151 kcal

食塩相当量

7.8 g

たんぱく質

105.5 g

脂質

43.5 g

炭水化物

100.6 g

糖質

78.2 g

食物繊維

22.4 g

水溶性食物繊維

5.9 g

不溶性食物繊維

13.6 g

カリウム

3967 mg

カルシウム

407 mg

マグネシウム

282 mg

リン

1318 mg

鉄

6.1 mg

亜鉛

6.7 mg

ヨウ素

2427 µg

コレステロール

274 mg

ビタミンB1

1.57 mg

ビタミンB2

1.49 mg

ビタミンC

145 mg

ビタミンB6

3.24 mg

ビタミンB12

20.2 µg

葉酸

284 µg

ビタミンA

543 µg

ビタミンD

103.5 µg

ビタミンK

118 µg

ビタミンE

11.0 mg

飽和脂肪酸

11.43 g

一価不飽和脂肪酸

18.57 g

多価不飽和脂肪酸

8.20 g

エリンギ

1/3パック (32 g)
しめじ

1/2パック (50 g)
にんにく(薄切り)

1/2片 (2.2 g)
青じそ(せん切り)

2枚 (1.0 g)
玉ねぎ

1/3個 (80 g)
黃パプリカ

1/6個 (22 g)
ピーマン

2/3個 (18 g)
赤とうがらし(ホール)

2本 (1.0 g)
かぼちゃ

1/8個 (110 g)
白ねぎ

1/4本 (33 g)
レモン(くし切り))

13.0 g
切り干し大根

10.0 g
にんじん

1/4本 (33 g)
干ししいたけ(スライス)

2/3枚 (1.3 g)
ミニトマト

3個 (31 g)
セロリ

1/3本 (46 g)
じゃがいも

1/3個 (44 g)
ホールコーン缶

20.0 g
クリームコーン缶

20.0 g
グリーンピース

15.0 g

こしょう

0.3 g
薄力粉

適量
バター

2.0 g
オリーブ油

4.0 g
白ワイン

7.5 g
ぽん酢しょうゆ

15.0 g
塩

2.1 g
片栗粉

4.5 g
揚げ油

適量
すし酢

30.0 g
しょうゆ

26.0 g
Aみりん

10.0 g
A砂糖

1.5 g
酒

10.0 g
みそ

3.0 g
めんつゆ(3倍濃縮)

3.0 g
ナンプラー

2.0 g
はちみつ

3.0 g
固形コンソメ

0.5 g