あじのカレー粉ムニエル + 4 品
- 5 品
- 540kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 38.7g
- 脂質 19.1g
- 炭水化物 61.4g
- 食物繊維 8.4g
- 5 品
- 540kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 38.7g
- 脂質 19.1g
- 炭水化物 61.4g
- 食物繊維 8.4g
食事のテーマ：低栄養予防
-
副菜
簡単 ちりめん山椒とピーマン炒めエネルギー30 kcal食塩0.4 g -
主菜
あじのカレー粉ムニエルエネルギー136 kcal食塩0.8 g -
汁物
ブロッコリーとキクラゲの中華スープエネルギー43 kcal食塩1.1 g -
主菜
豚肉巻きトマトステーキエネルギー136 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
540
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
38.7
g
脂質
19.1
g
炭水化物
61.4
g
糖質
53.0
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
1198
mg
カルシウム
142
mg
マグネシウム
96
mg
リン
518
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
17
µg
コレステロール
118
mg
ビタミンB1
0.86
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
127
mg
ビタミンB6
0.82
mg
ビタミンB12
6.2
µg
葉酸
179
µg
ビタミンA
178
µg
ビタミンD
11.9
µg
ビタミンK
137
µg
ビタミンE
4.1
mg
飽和脂肪酸
4.34
g
一価不飽和脂肪酸
7.42
g
多価不飽和脂肪酸
4.67
g
エネルギー
540
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
38.7
g
脂質
19.1
g
炭水化物
61.4
g
糖質
53.0
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
1198
mg
カルシウム
142
mg
マグネシウム
96
mg
リン
518
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
17
µg
コレステロール
118
mg
ビタミンB1
0.86
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
127
mg
ビタミンB6
0.82
mg
ビタミンB12
6.2
µg
葉酸
179
µg
ビタミンA
178
µg
ビタミンD
11.9
µg
ビタミンK
137
µg
ビタミンE
4.1
mg
飽和脂肪酸
4.34
g
一価不飽和脂肪酸
7.42
g
多価不飽和脂肪酸
4.67
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
ピーマン2個 (59 g)
-
ブロッコリー1/4株 (85 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
エリンギ1/6パック (16 g)
-
きくらげ(乾燥)1.0 g
-
トマト1/2個 (77 g)
魚介・海藻類
-
ちりめんじゃこ6.0 g
-
あじ(3枚おろし)80 g
肉類
-
豚もも薄切り肉60.0 g
その他
-
粉山椒0.0 g
-
カレー粉2.0 g
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油3.0 g
-
塩1.0 g
-
こしょう0.1 g
-
サラダ油3.0 g
-
薄力粉3.0 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
しょうゆ2.0 g
-
酒2.0 g
-
塩こしょう0.5 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
オリーブ油2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
