まぐろのスパイシーソテー + 4 品
- 5 品
- 559kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 30.3g
- 脂質 16.0g
- 炭水化物 80.5g
- 食物繊維 7.6g
- 5 品
- 559kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 30.3g
- 脂質 16.0g
- 炭水化物 80.5g
- 食物繊維 7.6g
食事のテーマ：低栄養予防
-
主菜
まぐろのスパイシーソテーエネルギー205 kcal食塩1.1 g -
デザート
煮りんごエネルギー66 kcal食塩0.0 g -
汁物
レタスの味噌汁エネルギー23 kcal食塩1.2 g -
副菜
なすのみそマヨ焼きエネルギー58 kcal食塩0.4 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(140g)エネルギー207 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
559
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
30.3
g
脂質
16.0
g
炭水化物
80.5
g
糖質
72.9
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
987
mg
カルシウム
66
mg
マグネシウム
102
mg
リン
434
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
3015
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
58
mg
ビタミンB6
0.90
mg
ビタミンB12
1.7
µg
葉酸
105
µg
ビタミンA
40
µg
ビタミンD
3.1
µg
ビタミンK
62
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
2.78
g
一価不飽和脂肪酸
7.49
g
多価不飽和脂肪酸
4.15
g
エネルギー
559
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
30.3
g
脂質
16.0
g
炭水化物
80.5
g
糖質
72.9
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
987
mg
カルシウム
66
mg
マグネシウム
102
mg
リン
434
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
3015
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
58
mg
ビタミンB6
0.90
mg
ビタミンB12
1.7
µg
葉酸
105
µg
ビタミンA
40
µg
ビタミンD
3.1
µg
ビタミンK
62
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
2.78
g
一価不飽和脂肪酸
7.49
g
多価不飽和脂肪酸
4.15
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
ブロッコリー(一口大)1/8株 (31 g)
-
エリンギ(一口大)1/6パック (16 g)
-
パプリカ(一口大)1/8個 (17 g)
-
レモン汁6.0 g
-
りんご1/4個 (59 g)
-
レタス1/6枚 (5.1 g)
-
コーン(缶詰)5.0 g
-
なす1/2本 (44 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
魚介・海藻類
-
まぐろ(さく)80.0 g
-
A かつお節2.0 g
-
A 昆布4.0 g
その他
-
カレー粉0.1 g
-
カシューナッツ10.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)140.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩1.0 g
-
ブラックペッパー0.1 g
-
オリーブオイル3.0 g
-
白ワイン12.0 g
-
砂糖10.0 g
-
A 水200.0 g
-
赤みそ8.0 g
-
白ごま1.0 g
-
マヨネーズ6.0 g
-
みそ2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
