むきえびで手軽 エビチリ + 4 品
- 5 品
- 470kcal
- 食塩 3.2g
- たんぱく質 28.3g
- 脂質 9.7g
- 炭水化物 72.9g
- 食物繊維 5.6g
- 5 品
- 470kcal
- 食塩 3.2g
- たんぱく質 28.3g
- 脂質 9.7g
- 炭水化物 72.9g
- 食物繊維 5.6g
食事のテーマ：血圧が高い コレステロールが高い 中性脂肪が高い
-
主菜
むきえびで手軽 エビチリエネルギー114 kcal食塩1.2 g -
汁物
新玉ねぎの味噌汁エネルギー34 kcal食塩1.1 g -
副菜
冷奴（しょうが、ねぎ、しょうゆ）エネルギー50 kcal食塩0.5 g -
副菜
ピーマンとじゃこの炒めものエネルギー38 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
470
kcal
食塩相当量
3.2
g
たんぱく質
28.3
g
脂質
9.7
g
炭水化物
72.9
g
糖質
67.3
g
食物繊維
5.6
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
740
mg
カルシウム
190
mg
マグネシウム
116
mg
リン
399
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
1955
µg
コレステロール
144
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.14
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.35
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
67
µg
ビタミンA
39
µg
ビタミンD
3.7
µg
ビタミンK
24
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
1.44
g
一価不飽和脂肪酸
2.82
g
多価不飽和脂肪酸
4.22
g
エネルギー
470
kcal
食塩相当量
3.2
g
たんぱく質
28.3
g
脂質
9.7
g
炭水化物
72.9
g
糖質
67.3
g
食物繊維
5.6
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
740
mg
カルシウム
190
mg
マグネシウム
116
mg
リン
399
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
1955
µg
コレステロール
144
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.14
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.35
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
67
µg
ビタミンA
39
µg
ビタミンD
3.7
µg
ビタミンK
24
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
1.44
g
一価不飽和脂肪酸
2.82
g
多価不飽和脂肪酸
4.22
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
長ねぎ(みじん切り)1/8本未満 (13 g)
-
にんにく(すりおろし)1/3片 (1.6 g)
-
新玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
しょうが1/4片 (3.8 g)
-
ピーマン1個 (35 g)
魚介・海藻類
-
むきえび94 g
-
ちりめんじゃこ6.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/4丁 (80.0 g)
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉適量
-
サラダ油3.0 g
-
ケチャップ15.0 g
-
豆板醤1.0 g
-
砂糖0.5 g
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鶏がらスープの素0.5 g
-
だし汁(かつお昆布)130.0 g
-
みそ8.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
炒りごま0.5 g
-
ごま油2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
