脂質控えめ 鶏肉のから揚げ + 4 品
- 5 品
- 492kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 28.0g
- 脂質 14.6g
- 炭水化物 68.8g
- 食物繊維 7.9g
- 5 品
- 492kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 28.0g
- 脂質 14.6g
- 炭水化物 68.8g
- 食物繊維 7.9g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
脂質控えめ 鶏肉のから揚げエネルギー170 kcal食塩1.0 g -
副菜
オクラと長芋のさっぱり和風サラダエネルギー66 kcal食塩0.5 g -
副菜
なすのみそマヨ焼きエネルギー58 kcal食塩0.4 g -
副菜
きゅうりの塩麹あえエネルギー10 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(120g)エネルギー187 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
492
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
28.0
g
脂質
14.6
g
炭水化物
68.8
g
糖質
60.9
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
1103
mg
カルシウム
134
mg
マグネシウム
102
mg
リン
360
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
110
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
146
µg
ビタミンA
120
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
125
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
2.59
g
一価不飽和脂肪酸
5.46
g
多価不飽和脂肪酸
4.67
g
エネルギー
492
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
28.0
g
脂質
14.6
g
炭水化物
68.8
g
糖質
60.9
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
1103
mg
カルシウム
134
mg
マグネシウム
102
mg
リン
360
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
110
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
146
µg
ビタミンA
120
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
125
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
2.59
g
一価不飽和脂肪酸
5.46
g
多価不飽和脂肪酸
4.67
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (3.8 g)
-
サニーレタス1枚 (21 g)
-
レモン(くし形切り)1/8個未満 (10 g)
-
オクラ6本 (59 g)
-
長芋44 g
-
ミニトマト3個 (31 g)
-
なす1/2本 (44 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
きゅうり1/2本 (51 g)
魚介・海藻類
-
ブラックタイガー18 g
-
焼きのり1/8枚未満 (0.2 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮付き)120.0 g
その他
-
Aぽん酢しょうゆ(減塩)5.0 g
-
A練りわさび0.5 g
-
塩麹2.5 g
-
ご飯(白米)120.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
揚げ油適量
-
片栗粉適量
-
しょうゆ6.0 g
-
酒2.0 g
-
みりん2.0 g
-
Aめんつゆ(三倍濃厚)2.0 g
-
白ごま1.0 g
-
マヨネーズ6.0 g
-
みそ2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
