野菜たっぷり 鶏ささ身で作る酢豚風 + 4 品
- 5 品
- 525kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 26.6g
- 脂質 13.6g
- 炭水化物 80.8g
- 食物繊維 8.7g
- 5 品
- 525kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 26.6g
- 脂質 13.6g
- 炭水化物 80.8g
- 食物繊維 8.7g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
野菜たっぷり 鶏ささ身で作る酢豚風エネルギー157 kcal食塩1.4 g -
副菜
甘さ控えめ なすの田舎煮エネルギー49 kcal食塩0.7 g -
副菜
トマトの中華サラダ ごまポン酢エネルギー41 kcal食塩0.1 g -
デザート
甘さ控えめ ヘルシー豆乳杏仁エネルギー90 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(120g)エネルギー187 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
525
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
26.6
g
脂質
13.6
g
炭水化物
80.8
g
糖質
72.1
g
食物繊維
8.7
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
1177
mg
カルシウム
80
mg
マグネシウム
98
mg
リン
352
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.81
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
118
µg
ビタミンA
248
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
38
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
1.64
g
一価不飽和脂肪酸
4.04
g
多価不飽和脂肪酸
5.02
g
エネルギー
525
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
26.6
g
脂質
13.6
g
炭水化物
80.8
g
糖質
72.1
g
食物繊維
8.7
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
1177
mg
カルシウム
80
mg
マグネシウム
98
mg
リン
352
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.81
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
118
µg
ビタミンA
248
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
38
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
1.64
g
一価不飽和脂肪酸
4.04
g
多価不飽和脂肪酸
5.02
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/2個 (85 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
ピーマン1個 (28 g)
-
しいたけ1枚 (19 g)
-
なす1本 (89 g)
-
赤とうがらし1/8本未満 (0.0 g)
-
トマト1/2個 (82 g)
-
クコの実0.5 g
肉類
-
鶏ささ身1.5本 (63 g)
-
板ゼラチン2.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
無調整豆乳80.0 g
その他
-
杏仁パウダー4.0 g
-
ご飯(白米)120.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒2.5 g
-
しょうゆ13.5 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油6.0 g
-
ケチャップ9.0 g
-
酢7.5 g
-
砂糖1.5 g
-
ごま油2.0 g
-
ぽん酢しょうゆ2.0 g
-
白ごま1.0 g
-
グラニュー糖6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
