鶏肉のサクサクパン粉焼き + 4 品
- 5 品
- 410kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 22.4g
- 脂質 12.3g
- 炭水化物 59.8g
- 食物繊維 8.1g
- 5 品
- 410kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 22.4g
- 脂質 12.3g
- 炭水化物 59.8g
- 食物繊維 8.1g
食事のテーマ：妊婦健診・体重増加が気になる（中期）
-
副菜
きゅうりとわかめと長芋の酢のものエネルギー29 kcal食塩0.4 g -
主菜
鶏肉のサクサクパン粉焼きエネルギー127 kcal食塩0.5 g -
副菜
きのこのソテーエネルギー38 kcal食塩0.4 g -
汁物
春にんじんとほくほくカリフラワーのスープエネルギー59 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
410
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
22.4
g
脂質
12.3
g
炭水化物
59.8
g
糖質
51.8
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
1018
mg
カルシウム
63
mg
マグネシウム
68
mg
リン
315
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
132
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
52
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
107
µg
ビタミンA
307
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
49
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
4.10
g
一価不飽和脂肪酸
5.14
g
多価不飽和脂肪酸
1.50
g
エネルギー
410
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
22.4
g
脂質
12.3
g
炭水化物
59.8
g
糖質
51.8
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
1018
mg
カルシウム
63
mg
マグネシウム
68
mg
リン
315
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
132
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
52
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
107
µg
ビタミンA
307
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
49
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
4.10
g
一価不飽和脂肪酸
5.14
g
多価不飽和脂肪酸
1.50
g
買い物リスト
1
人分
材料: 18 品
野菜・果実類
-
きゅうり1/4本 (26 g)
-
長いも28 g
-
レモン(お好みで・くし形切り)1/8個未満 (10 g)
-
にんにく(すりおろし)1/3片 (1.6 g)
-
レモン汁2.5 g
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
エリンギ1/4パック (21 g)
-
しいたけ1.5枚 (25 g)
-
にんじん1/3本 (44 g)
-
カリフラワー60 g
-
マッシュルーム1個 (16 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ1.0 g
肉類
-
鶏むね肉(皮付き)60.0 g
-
ウインナーソーセージ10.0 g
その他
-
乾燥パン粉6.0 g
-
乾燥パセリ0.6 g
-
Bガーリックパウダー0.1 g
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.6 g
-
酢4.0 g
-
砂糖1.5 g
-
しょうゆ3.0 g
-
こしょう0.1 g
-
オリーブ油2.0 g
-
バター3.0 g
-
A洋風スープの素1.5 g
-
B粗びき黒こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
