タコのやわらかトマト煮 + 4 品
- 5 品
- 451kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 22.5g
- 脂質 11.2g
- 炭水化物 69.0g
- 食物繊維 8.8g
- 5 品
- 451kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 22.5g
- 脂質 11.2g
- 炭水化物 69.0g
- 食物繊維 8.8g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
タコのやわらかトマト煮エネルギー129 kcal食塩0.6 g -
副菜
トマトの簡単だし浸しエネルギー60 kcal食塩0.2 g -
副菜
ピーマンと油揚げのナムルエネルギー75 kcal食塩0.5 g -
汁物
なすのスープエネルギー15 kcal食塩1.1 g -
その他
ご飯（白米）(110g)エネルギー172 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
451
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
22.5
g
脂質
11.2
g
炭水化物
69.0
g
糖質
60.3
g
食物繊維
8.8
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
1120
mg
カルシウム
125
mg
マグネシウム
110
mg
リン
287
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
81
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
91
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
130
µg
ビタミンA
131
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
70
µg
ビタミンE
4.5
mg
飽和脂肪酸
1.61
g
一価不飽和脂肪酸
5.02
g
多価不飽和脂肪酸
3.02
g
エネルギー
451
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
22.5
g
脂質
11.2
g
炭水化物
69.0
g
糖質
60.3
g
食物繊維
8.8
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
1120
mg
カルシウム
125
mg
マグネシウム
110
mg
リン
287
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
81
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
91
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
130
µg
ビタミンA
131
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
70
µg
ビタミンE
4.5
mg
飽和脂肪酸
1.61
g
一価不飽和脂肪酸
5.02
g
多価不飽和脂肪酸
3.02
g
買い物リスト
1
人分
材料: 18 品
野菜・果実類
-
キャベツ1枚 (47 g)
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
にんにく2/3片 (3.3 g)
-
黒オリーブ2個 (6.7 g)
-
トマト缶(ダイス)1/6カン (70.0 g)
-
トマト1個 (150 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
ピーマン2個 (59 g)
-
なす1本 (89 g)
-
しょうが(せん切り)1/3片 (5 g)
魚介・海藻類
-
たこ(ゆで)50.0 g
-
アンチョビ3.6 g
-
A かつお節2.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/2枚 (10.0 g)
その他
-
ローリエ1枚 (0.5 g)
-
A しょうが(すりおろし)2.0 g
-
粉山椒0.1 g
-
ご飯(白米)110.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油3.0 g
-
白ワイン10.0 g
-
塩1.0 g
-
黒こしょう0.1 g
-
A しょうゆ3.0 g
-
A みりん9.0 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
白ごま1.0 g
-
ごま油2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
