シャキシャキ 水菜のチヂミ + 3 品
- 4 品
- 335kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 23.3g
- 脂質 11.6g
- 炭水化物 38.5g
- 食物繊維 6.8g
- 4 品
- 335kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 23.3g
- 脂質 11.6g
- 炭水化物 38.5g
- 食物繊維 6.8g
食事のテーマ：血圧が高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
335
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
23.3
g
脂質
11.6
g
炭水化物
38.5
g
糖質
31.7
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
1068
mg
カルシウム
216
mg
マグネシウム
97
mg
リン
323
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
211
µg
コレステロール
92
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
0.76
mg
ビタミンB12
5.2
µg
葉酸
153
µg
ビタミンA
533
µg
ビタミンD
3.0
µg
ビタミンK
123
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
2.00
g
一価不飽和脂肪酸
4.12
g
多価不飽和脂肪酸
4.31
g
エネルギー
335
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
23.3
g
脂質
11.6
g
炭水化物
38.5
g
糖質
31.7
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
1068
mg
カルシウム
216
mg
マグネシウム
97
mg
リン
323
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
211
µg
コレステロール
92
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
0.76
mg
ビタミンB12
5.2
µg
葉酸
153
µg
ビタミンA
533
µg
ビタミンD
3.0
µg
ビタミンK
123
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
2.00
g
一価不飽和脂肪酸
4.12
g
多価不飽和脂肪酸
4.31
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
水菜1/3束 (59 g)
-
にんじん1/2本 (67 g)
-
新たまねぎ1/6個 (37 g)
-
三つ葉11 g
-
小ねぎ5.6 g
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
オクラ2.5本 (24 g)
-
トマト1/8個 (21 g)
-
Aレモン汁0.5 g
魚介・海藻類
-
かつお(刺身用)60.0 g
-
カットわかめ1.5 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (15 g)
その他
-
白すりごま1.0 g
-
コチュジャン3.0 g
-
A塩麹1.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油8.0 g
-
ぽん酢しょうゆ10.0 g
-
小麦粉20.0 g
-
片栗粉4.5 g
-
塩0.4 g
-
はちみつ2.0 g
-
オイスターソース1.5 g
-
しょうゆ3.5 g
-
炒りごま1.0 g
