彩り 手まり寿司 + 4 品
- 5 品
- 598kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 27.4g
- 脂質 15.8g
- 炭水化物 95.7g
- 食物繊維 13.6g
- 5 品
- 598kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 27.4g
- 脂質 15.8g
- 炭水化物 95.7g
- 食物繊維 13.6g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
598
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
27.4
g
脂質
15.8
g
炭水化物
95.7
g
糖質
82.0
g
食物繊維
13.6
g
水溶性食物繊維
6.1
g
不溶性食物繊維
7.1
g
カリウム
1292
mg
カルシウム
101
mg
マグネシウム
99
mg
リン
394
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
230
µg
コレステロール
85
mg
ビタミンB1
0.72
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
55
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
2.5
µg
葉酸
122
µg
ビタミンA
155
µg
ビタミンD
2.9
µg
ビタミンK
68
µg
ビタミンE
4.4
mg
飽和脂肪酸
3.45
g
一価不飽和脂肪酸
5.70
g
多価不飽和脂肪酸
4.52
g
エネルギー
598
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
27.4
g
脂質
15.8
g
炭水化物
95.7
g
糖質
82.0
g
食物繊維
13.6
g
水溶性食物繊維
6.1
g
不溶性食物繊維
7.1
g
カリウム
1292
mg
カルシウム
101
mg
マグネシウム
99
mg
リン
394
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
230
µg
コレステロール
85
mg
ビタミンB1
0.72
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
55
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
2.5
µg
葉酸
122
µg
ビタミンA
155
µg
ビタミンD
2.9
µg
ビタミンK
68
µg
ビタミンE
4.4
mg
飽和脂肪酸
3.45
g
一価不飽和脂肪酸
5.70
g
多価不飽和脂肪酸
4.52
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
きゅうり(輪切り)1/3本 (36 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
セロリ1/3本 (46 g)
-
レタス2枚 (61 g)
-
じゃがいも2/3個 (89 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (56 g)
魚介・海藻類
-
まぐろ10.0 g
-
海老(蒸し)12 g
-
ほたて貝柱8.0 g
-
いくら3.0 g
-
鮭(刺身用)10.0 g
-
塩昆布1.0 g
-
A乾燥ひじき0.5 g
肉類
-
豚もも薄切り肉50.0 g
その他
-
ご飯150.0 g
-
赤しそふりかけ1.0 g
-
Aてんさい糖1.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A 酢13.0 g
-
A 砂糖7.0 g
-
A 塩1.7 g
-
片栗粉適量
-
酒5.0 g
-
サラダ油1.0 g
-
七味とうがらし0.1 g
-
Aマヨネーズ6.0 g
-
A白練りごま2.0 g
-
すりごま2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
