ネバネバ丼 + 3 品
- 4 品
- 531kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 26.9g
- 脂質 15.4g
- 炭水化物 80.8g
- 食物繊維 13.8g
- 4 品
- 531kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 26.9g
- 脂質 15.4g
- 炭水化物 80.8g
- 食物繊維 13.8g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
531
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
26.9
g
脂質
15.4
g
炭水化物
80.8
g
糖質
67.0
g
食物繊維
13.8
g
水溶性食物繊維
4.4
g
不溶性食物繊維
8.0
g
カリウム
1474
mg
カルシウム
260
mg
マグネシウム
213
mg
リン
414
mg
鉄
5.0
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
464
µg
コレステロール
15
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
45
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
269
µg
ビタミンA
381
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
619
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
2.54
g
一価不飽和脂肪酸
4.40
g
多価不飽和脂肪酸
6.63
g
エネルギー
531
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
26.9
g
脂質
15.4
g
炭水化物
80.8
g
糖質
67.0
g
食物繊維
13.8
g
水溶性食物繊維
4.4
g
不溶性食物繊維
8.0
g
カリウム
1474
mg
カルシウム
260
mg
マグネシウム
213
mg
リン
414
mg
鉄
5.0
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
464
µg
コレステロール
15
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
45
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
269
µg
ビタミンA
381
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
619
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
2.54
g
一価不飽和脂肪酸
4.40
g
多価不飽和脂肪酸
6.63
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
長いも33 g
-
青じそ(せん切り)4枚 (2.0 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (33 g)
-
オクラ2.5本 (24 g)
-
ほうれん草1/3束 (67 g)
-
春雨(乾)8.0 g
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
きゅうり1/6本 (20 g)
魚介・海藻類
-
まぐろ(ぶつ切り)30.0 g
-
めかぶ3/4パック (40.0 g)
肉類
-
ロースハム5.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1パック (45.0 g)
-
絹ごし豆腐1/8丁 (30.0 g)
その他
-
わさび1.0 g
-
ご飯120.0 g
-
白練りごま4.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aしょうゆ9.5 g
-
Aだし汁20.0 g
-
白すりごま4.0 g
-
酢5.5 g
-
砂糖3.0 g
-
塩0.6 g
-
みりん1.5 g
-
白ごま1.0 g
-
ごま油2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
