アボカドとトマトのサラダ + 5 品
- 6 品
- 491kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 27.0g
- 脂質 13.3g
- 炭水化物 77.2g
- 食物繊維 12.4g
- 6 品
- 491kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 27.0g
- 脂質 13.3g
- 炭水化物 77.2g
- 食物繊維 12.4g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
491
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
27.0
g
脂質
13.3
g
炭水化物
77.2
g
糖質
64.9
g
食物繊維
12.4
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
8.4
g
カリウム
1665
mg
カルシウム
132
mg
マグネシウム
105
mg
リン
398
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
15
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.41
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
172
mg
ビタミンB6
1.05
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
351
µg
ビタミンA
186
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
253
µg
ビタミンE
5.8
mg
飽和脂肪酸
2.10
g
一価不飽和脂肪酸
7.22
g
多価不飽和脂肪酸
2.07
g
エネルギー
491
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
27.0
g
脂質
13.3
g
炭水化物
77.2
g
糖質
64.9
g
食物繊維
12.4
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
8.4
g
カリウム
1665
mg
カルシウム
132
mg
マグネシウム
105
mg
リン
398
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
15
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.41
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
172
mg
ビタミンB6
1.05
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
351
µg
ビタミンA
186
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
253
µg
ビタミンE
5.8
mg
飽和脂肪酸
2.10
g
一価不飽和脂肪酸
7.22
g
多価不飽和脂肪酸
2.07
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
ブロッコリー1/3株 (120 g)
-
サニーレタス2枚 (43 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
大根おろし4cm (120 g)
-
トマト1/3個 (52 g)
-
アボカド1/6個 (36 g)
-
レモン汁14.0 g
-
さつまいも(皮付き)51 g
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
魚介・海藻類
-
刻み海苔1/6枚 (0.5 g)
肉類
-
鶏ささ身2本 (74 g)
その他
-
ガーリックパウダー0.1 g
-
一味とうがらし0.1 g
-
麦ご飯(押麦2割)110.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油5.0 g
-
塩1.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
Aしょうゆ1.5 g
-
Aごま油2.0 g
-
A鶏がらスープのも素0.5 g
-
A粗びき黒こしょう0.2 g
-
ぽん酢しょうゆ6.0 g
-
砂糖1.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
