豚ヒレ肉とにんにくの芽の甘辛炒め + 4 品
- 5 品
- 482kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 24.8g
- 脂質 14.0g
- 炭水化物 68.8g
- 食物繊維 8.1g
- 5 品
- 482kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 24.8g
- 脂質 14.0g
- 炭水化物 68.8g
- 食物繊維 8.1g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
-
主菜
豚ヒレ肉とにんにくの芽の甘辛炒めエネルギー191 kcal食塩1.3 g -
副菜
なすの鍋しぎ 大葉風味エネルギー79 kcal食塩0.7 g -
デザート
グレープフルーツエネルギー32 kcal食塩0.0 g -
副菜
トマトにピリリ ブラックペッパーだけエネルギー16 kcal食塩0.0 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(110g)エネルギー163 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
482
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
24.8
g
脂質
14.0
g
炭水化物
68.8
g
糖質
60.7
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
977
mg
カルシウム
98
mg
マグネシウム
79
mg
リン
350
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
150
mg
ビタミンB1
1.04
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
101
mg
ビタミンB6
0.74
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
133
µg
ビタミンA
155
µg
ビタミンD
1.4
µg
ビタミンK
44
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
3.07
g
一価不飽和脂肪酸
5.08
g
多価不飽和脂肪酸
4.28
g
エネルギー
482
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
24.8
g
脂質
14.0
g
炭水化物
68.8
g
糖質
60.7
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
977
mg
カルシウム
98
mg
マグネシウム
79
mg
リン
350
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
150
mg
ビタミンB1
1.04
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
101
mg
ビタミンB6
0.74
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
133
µg
ビタミンA
155
µg
ビタミンD
1.4
µg
ビタミンK
44
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
3.07
g
一価不飽和脂肪酸
5.08
g
多価不飽和脂肪酸
4.28
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
にんにくの芽1/4束 (25.0 g)
-
パプリカ1/6個 (22 g)
-
生しいたけ1.5枚 (25 g)
-
なす3/4本 (67 g)
-
ピーマン3/4個 (24 g)
-
青じそ2枚 (1.0 g)
-
グレープフルーツ(赤)57 g
-
グレープフルーツ(白)1/6個 (57 g)
-
トマト1/2個 (82 g)
肉類
-
豚ヒレ肉(ブロック)60.0 g
卵・乳製品
-
卵2/3個 (30 g)
その他
-
ミントの葉0.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)110.0 g
よく使う材料: 14 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩・こしょう0.1 g
-
酒5.5 g
-
片栗粉(まぶし用)2.0 g
-
マヨネーズ2.0 g
-
ごま油5.0 g
-
だしの素0.5 g
-
醤油3.0 g
-
オイスターソース2.5 g
-
砂糖1.5 g
-
豆板醤0.5 g
-
みりん6.0 g
-
みそ6.0 g
-
白炒りごま2.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
