サクッと簡単 揚げないアジフライ + 4 品
- 5 品
- 522kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 27.7g
- 脂質 10.2g
- 炭水化物 87.2g
- 食物繊維 7.3g
- 5 品
- 522kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 27.7g
- 脂質 10.2g
- 炭水化物 87.2g
- 食物繊維 7.3g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
-
副菜
茶碗蒸しエネルギー73 kcal食塩0.9 g -
主菜
サクッと簡単 揚げないアジフライエネルギー122 kcal食塩0.4 g -
副菜
きゅうりの塩麹あえエネルギー10 kcal食塩0.3 g -
汁物
夏野菜たっぷり サイコロスープエネルギー45 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
522
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
27.7
g
脂質
10.2
g
炭水化物
87.2
g
糖質
79.9
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
1008
mg
カルシウム
135
mg
マグネシウム
82
mg
リン
403
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
1529
µg
コレステロール
199
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
5.2
µg
葉酸
92
µg
ビタミンA
255
µg
ビタミンD
6.6
µg
ビタミンK
42
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
2.74
g
一価不飽和脂肪酸
3.35
g
多価不飽和脂肪酸
2.37
g
エネルギー
522
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
27.7
g
脂質
10.2
g
炭水化物
87.2
g
糖質
79.9
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
1008
mg
カルシウム
135
mg
マグネシウム
82
mg
リン
403
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
1529
µg
コレステロール
199
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
5.2
µg
葉酸
92
µg
ビタミンA
255
µg
ビタミンD
6.6
µg
ビタミンK
42
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
2.74
g
一価不飽和脂肪酸
3.35
g
多価不飽和脂肪酸
2.37
g
買い物リスト
1
人分
材料: 18 品
野菜・果実類
-
しいたけ1/3枚 (5 g)
-
みつば1.1 g
-
ゆずの皮(せん切り)1/8個未満 (0.3 g)
-
玉ねぎ1/3個 (74 g)
-
にんにく(薄切り)1/4片 (1.1 g)
-
きゅうり1/2本 (51 g)
-
人参1/8本 (17 g)
-
西洋南瓜1/8個未満 (33 g)
-
冬瓜1/8個未満 (43 g)
-
セロリ1/6本 (23 g)
魚介・海藻類
-
えび25 g
-
あじ(3枚おろし)60 g
卵・乳製品
-
卵2/3個 (33 g)
その他
-
ぎんなん1個 (2 g)
-
パン粉2.0 g
-
カレー粉1.5 g
-
塩麹2.5 g
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aだし汁100.0 g
-
A酒0.8 g
-
Aうす口しょうゆ4.0 g
-
塩0.4 g
-
サラダ油2.0 g
-
バター1.0 g
-
こしょう0.1 g
-
A顆粒コンソメ1.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
