塩分控えめ ぶりの照り焼き + 4 品
- 5 品
- 615kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 29.0g
- 脂質 18.9g
- 炭水化物 87.5g
- 食物繊維 6.1g
- 5 品
- 615kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 29.0g
- 脂質 18.9g
- 炭水化物 87.5g
- 食物繊維 6.1g
食事のテーマ：妊娠中（中期）
-
主菜
塩分控えめ ぶりの照り焼きエネルギー159 kcal食塩0.6 g -
副菜
水菜の煮浸し こんがり油揚げ添えエネルギー43 kcal食塩0.5 g -
副菜
プチトマトとオクラのおかか和えエネルギー16 kcal食塩0.0 g -
主菜
たまごふわふわエネルギー86 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
615
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
29.0
g
脂質
18.9
g
炭水化物
87.5
g
糖質
81.4
g
食物繊維
6.1
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
947
mg
カルシウム
213
mg
マグネシウム
93
mg
リン
410
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
3781
µg
コレステロール
233
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.50
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
4.2
µg
葉酸
154
µg
ビタミンA
215
µg
ビタミンD
4.4
µg
ビタミンK
97
µg
ビタミンE
5.1
mg
飽和脂肪酸
4.46
g
一価不飽和脂肪酸
6.80
g
多価不飽和脂肪酸
3.81
g
エネルギー
615
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
29.0
g
脂質
18.9
g
炭水化物
87.5
g
糖質
81.4
g
食物繊維
6.1
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
947
mg
カルシウム
213
mg
マグネシウム
93
mg
リン
410
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
3781
µg
コレステロール
233
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.50
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
4.2
µg
葉酸
154
µg
ビタミンA
215
µg
ビタミンD
4.4
µg
ビタミンK
97
µg
ビタミンE
5.1
mg
飽和脂肪酸
4.46
g
一価不飽和脂肪酸
6.80
g
多価不飽和脂肪酸
3.81
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
水菜1/3束 (71 g)
-
プチトマト(半分に切る)2個 (20 g)
-
オクラ2本 (19 g)
-
みょうが(小口切り)1/2個 (5.2 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
魚介・海藻類
-
ぶり(切り身)60.0 g
-
かつお節1.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒(ぶり用)5.5 g
-
サラダ油1.0 g
-
しょうゆ11.0 g
-
みりん6.0 g
-
砂糖1.0 g
-
かつおだし250.0 g
-
みりん風調味料3.0 g
-
酢5.0 g
-
塩0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
