肉汁溢れる本格 シュウマイ + 3 品
- 4 品
- 469kcal
- 食塩 4.3g
- たんぱく質 37.6g
- 脂質 22.3g
- 炭水化物 36.7g
- 食物繊維 6.4g
- 4 品
- 469kcal
- 食塩 4.3g
- たんぱく質 37.6g
- 脂質 22.3g
- 炭水化物 36.7g
- 食物繊維 6.4g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
469
kcal
食塩相当量
4.3
g
たんぱく質
37.6
g
脂質
22.3
g
炭水化物
36.7
g
糖質
30.3
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
1104
mg
カルシウム
156
mg
マグネシウム
93
mg
リン
446
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
4.3
mg
ヨウ素
26
µg
コレステロール
330
mg
ビタミンB1
0.85
mg
ビタミンB2
0.59
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
1.6
µg
葉酸
191
µg
ビタミンA
148
µg
ビタミンD
2.4
µg
ビタミンK
87
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
6.87
g
一価不飽和脂肪酸
9.21
g
多価不飽和脂肪酸
3.54
g
エネルギー
469
kcal
食塩相当量
4.3
g
たんぱく質
37.6
g
脂質
22.3
g
炭水化物
36.7
g
糖質
30.3
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
1104
mg
カルシウム
156
mg
マグネシウム
93
mg
リン
446
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
4.3
mg
ヨウ素
26
µg
コレステロール
330
mg
ビタミンB1
0.85
mg
ビタミンB2
0.59
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
1.6
µg
葉酸
191
µg
ビタミンA
148
µg
ビタミンD
2.4
µg
ビタミンK
87
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
6.87
g
一価不飽和脂肪酸
9.21
g
多価不飽和脂肪酸
3.54
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
白菜3/4枚 (74 g)
-
紫玉ねぎ(または玉ねぎ)1/6個 (33 g)
-
セロリ1/6本 (23 g)
-
パクチー5.6 g
-
レモン汁5.0 g
-
もやし125.0 g
-
葉ねぎ(小口切り)5.4 g
-
なす1本 (89 g)
-
しょうが(せん切り)1/3片 (5 g)
魚介・海藻類
-
えび(1尾10gくらいのもの)50 g
肉類
-
豚ひき肉60.0 g
-
豚もも薄切り肉25.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (55 g)
その他
-
シュウマイの皮(1人あたり6枚)6枚 (18.0 g)
-
スイートチリソース7.0 g
-
粉山椒0.1 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩2.4 g
-
しょうゆ8.0 g
-
酒2.0 g
-
オイスターソース1.5 g
-
砂糖2.5 g
-
酢5.0 g
-
ごま油1.0 g
-
片栗粉(下処理用)3.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
こしょう0.1 g
-
中濃ソース6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
