茶粥 + 3 品
- 4 品
- 243kcal
- 食塩 4.0g
- たんぱく質 9.4g
- 脂質 6.3g
- 炭水化物 42.5g
- 食物繊維 6.0g
- 4 品
- 243kcal
- 食塩 4.0g
- たんぱく質 9.4g
- 脂質 6.3g
- 炭水化物 42.5g
- 食物繊維 6.0g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
243
kcal
食塩相当量
4.0
g
たんぱく質
9.4
g
脂質
6.3
g
炭水化物
42.5
g
糖質
36.5
g
食物繊維
6.0
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
789
mg
カルシウム
93
mg
マグネシウム
86
mg
リン
251
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
16
µg
コレステロール
78
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
49
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
191
µg
ビタミンA
117
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
112
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
1.31
g
一価不飽和脂肪酸
3.06
g
多価不飽和脂肪酸
1.17
g
エネルギー
243
kcal
食塩相当量
4.0
g
たんぱく質
9.4
g
脂質
6.3
g
炭水化物
42.5
g
糖質
36.5
g
食物繊維
6.0
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
789
mg
カルシウム
93
mg
マグネシウム
86
mg
リン
251
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
16
µg
コレステロール
78
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
49
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
191
µg
ビタミンA
117
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
112
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
1.31
g
一価不飽和脂肪酸
3.06
g
多価不飽和脂肪酸
1.17
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
キャベツ2枚 (94 g)
-
えのきたけ1/3袋 (47 g)
-
大根おろし2cm (59 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
ほうれん草1/8束未満 (17 g)
-
トマト1/6個 (31 g)
-
梅干し(あれば)13 g
魚介・海藻類
-
アンチョビペースト5.0 g
-
刻み海苔1/8枚未満 (0.2 g)
卵・乳製品
-
卵1/3個 (20 g)
その他
-
ほうじ茶パック(1人あたり1個)2.5 g
-
玄米ご飯80.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油2.0 g
-
塩0.1 g
-
黒こしょう0.1 g
-
ぽん酢しょうゆ9.0 g
-
洋風スープの素1.8 g
-
ごま0.3 g
-
ごま油0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
