柔らか和風味 ピーマンの肉詰め + 4 品
- 5 品
- 586kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 27.3g
- 脂質 17.0g
- 炭水化物 89.6g
- 食物繊維 9.0g
- 5 品
- 586kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 27.3g
- 脂質 17.0g
- 炭水化物 89.6g
- 食物繊維 9.0g
食事のテーマ：妊婦健診・体重増加が気になる（中期）
-
汁物
三つ葉風味のかきたま汁エネルギー26 kcal食塩0.4 g -
副菜
かぼちゃのホイル焼きエネルギー62 kcal食塩0.2 g -
主菜
柔らか和風味 ピーマンの肉詰めエネルギー227 kcal食塩1.4 g -
副菜
レタスとルッコラのちぎるだけサラダエネルギー12 kcal食塩0.3 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(175g)エネルギー259 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
586
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
27.3
g
脂質
17.0
g
炭水化物
89.6
g
糖質
80.6
g
食物繊維
9.0
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
1074
mg
カルシウム
137
mg
マグネシウム
108
mg
リン
333
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
1814
µg
コレステロール
186
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
84
mg
ビタミンB6
0.81
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
138
µg
ビタミンA
368
µg
ビタミンD
1.4
µg
ビタミンK
139
µg
ビタミンE
5.4
mg
飽和脂肪酸
4.17
g
一価不飽和脂肪酸
6.73
g
多価不飽和脂肪酸
3.96
g
エネルギー
586
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
27.3
g
脂質
17.0
g
炭水化物
89.6
g
糖質
80.6
g
食物繊維
9.0
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
1074
mg
カルシウム
137
mg
マグネシウム
108
mg
リン
333
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
1814
µg
コレステロール
186
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
84
mg
ビタミンB6
0.81
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
138
µg
ビタミンA
368
µg
ビタミンD
1.4
µg
ビタミンK
139
µg
ビタミンE
5.4
mg
飽和脂肪酸
4.17
g
一価不飽和脂肪酸
6.73
g
多価不飽和脂肪酸
3.96
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
小ねぎ0.6 g
-
三つ葉1.1 g
-
かぼちゃ1/8個未満 (89 g)
-
ピーマン2個 (53 g)
-
長ねぎ(みじん切り)1/8本 (17 g)
-
しょうが(みじん切り)1/2片 (6.3 g)
-
青じそ(みじん切り)4枚 (2.0 g)
-
サニーレタス1枚 (21 g)
-
ルッコラ10 g
-
レモン汁4.0 g
肉類
-
鶏ひき肉70.0 g
卵・乳製品
-
卵2/3個 (35 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/6丁 (50.0 g)
その他
-
粒マスタード2.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)175.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉0.3 g
-
食塩0.7 g
-
減塩醤油2.0 g
-
出し汁120.0 g
-
小麦粉1.5 g
-
サラダ油2.0 g
-
七味とうがらし(好みで)0.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)8.0 g
-
酢4.0 g
-
砂糖1.0 g
-
しょうゆ1.5 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
