味染みぶり大根 + 4 品
- 5 品
- 586kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 27.3g
- 脂質 16.4g
- 炭水化物 87.8g
- 食物繊維 9.0g
- 5 品
- 586kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 27.3g
- 脂質 16.4g
- 炭水化物 87.8g
- 食物繊維 9.0g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
味染みぶり大根エネルギー192 kcal食塩1.2 g -
副菜
ほうれん草とえのきのわさびのり和えエネルギー18 kcal食塩0.5 g -
副菜
キャベツとツナのホットサラダエネルギー53 kcal食塩0.3 g -
副菜
トマトとわかめと青じそのアレンジ冷奴エネルギー50 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
586
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
27.3
g
脂質
16.4
g
炭水化物
87.8
g
糖質
78.8
g
食物繊維
9.0
g
水溶性食物繊維
3.6
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
1386
mg
カルシウム
174
mg
マグネシウム
150
mg
リン
319
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
151
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.41
mg
ビタミンB2
0.48
mg
ビタミンC
75
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
2.5
µg
葉酸
260
µg
ビタミンA
269
µg
ビタミンD
5.3
µg
ビタミンK
263
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
3.59
g
一価不飽和脂肪酸
4.90
g
多価不飽和脂肪酸
4.01
g
エネルギー
586
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
27.3
g
脂質
16.4
g
炭水化物
87.8
g
糖質
78.8
g
食物繊維
9.0
g
水溶性食物繊維
3.6
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
1386
mg
カルシウム
174
mg
マグネシウム
150
mg
リン
319
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
151
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.41
mg
ビタミンB2
0.48
mg
ビタミンC
75
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
2.5
µg
葉酸
260
µg
ビタミンA
269
µg
ビタミンD
5.3
µg
ビタミンK
263
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
3.59
g
一価不飽和脂肪酸
4.90
g
多価不飽和脂肪酸
4.01
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
大根3cm (94 g)
-
しょうが(太めのせん切り)1/4片 (3.8 g)
-
ほうれん草1/3束 (67 g)
-
えのきたけ1/8袋 (12 g)
-
キャベツ2.5枚 (120 g)
-
レモン汁2.5 g
-
トマト1/6個 (26 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
練り梅1.0 g
魚介・海藻類
-
ぶり(切り身)60.0 g
-
焼き海苔1/8枚未満 (0.1 g)
-
ツナ水煮(固形量)15.0 g
-
カットわかめ1.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/6丁 (50.0 g)
その他
-
練りわさび0.5 g
-
粒マスタード0.5 g
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒10.0 g
-
みりん12.0 g
-
しょうゆ11.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
塩0.2 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)4.0 g
-
白炒りごま1.0 g
-
白すりごま0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
