鮭とれんこんの甘辛炒め + 4 品
- 5 品
- 494kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 17.2g
- 脂質 10.4g
- 炭水化物 88.9g
- 食物繊維 9.6g
- 5 品
- 494kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 17.2g
- 脂質 10.4g
- 炭水化物 88.9g
- 食物繊維 9.6g
食事のテーマ：妊娠糖尿病（初期）
-
主菜
鮭とれんこんの甘辛炒めエネルギー148 kcal食塩1.1 g -
副菜
レタスと塩こんぶのサラダエネルギー30 kcal食塩0.4 g -
汁物
豆腐と削り昆布のすまし汁エネルギー21 kcal食塩0.6 g -
レンジでシメジ簡単一品エネルギー21 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
494
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
17.2
g
脂質
10.4
g
炭水化物
88.9
g
糖質
79.4
g
食物繊維
9.6
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
1217
mg
カルシウム
98
mg
マグネシウム
95
mg
リン
311
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
2256
µg
コレステロール
18
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
81
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
2.3
µg
葉酸
108
µg
ビタミンA
47
µg
ビタミンD
10.0
µg
ビタミンK
31
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
1.70
g
一価不飽和脂肪酸
3.53
g
多価不飽和脂肪酸
3.99
g
エネルギー
494
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
17.2
g
脂質
10.4
g
炭水化物
88.9
g
糖質
79.4
g
食物繊維
9.6
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
1217
mg
カルシウム
98
mg
マグネシウム
95
mg
リン
311
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
2256
µg
コレステロール
18
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
81
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
2.3
µg
葉酸
108
µg
ビタミンA
47
µg
ビタミンD
10.0
µg
ビタミンK
31
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
1.70
g
一価不飽和脂肪酸
3.53
g
多価不飽和脂肪酸
3.99
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
れんこん44 g
-
赤ピーマン1/6個 (28 g)
-
ピーマン3/4個 (24 g)
-
しめじ3/4パック (78 g)
-
しょうが(みじん切り)1/6片 (2.5 g)
-
にんにく(みじん切り)3/4片 (3.8 g)
-
レタス1.5枚 (51 g)
-
すだち1/6個 (2.0 g)
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)30.0 g
-
塩昆布2.0 g
-
とろろ昆布5.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁未満 (15.0 g)
その他
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.5 g
-
こしょう0.0 g
-
片栗粉2.0 g
-
ごま油7.0 g
-
焼き肉のたれ10.0 g
-
酒7.0 g
-
白ごま0.5 g
-
だし150.0 g
-
しょうゆ2.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
