とうもろこしご飯 芯も一緒に炊き込んで + 3 品
- 4 品
- 475kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 18.2g
- 脂質 10.0g
- 炭水化物 82.7g
- 食物繊維 8.8g
- 4 品
- 475kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 18.2g
- 脂質 10.0g
- 炭水化物 82.7g
- 食物繊維 8.8g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
475
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
18.2
g
脂質
10.0
g
炭水化物
82.7
g
糖質
74.0
g
食物繊維
8.8
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
920
mg
カルシウム
70
mg
マグネシウム
78
mg
リン
310
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
56
µg
コレステロール
32
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
45
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
108
µg
ビタミンA
82
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
41
µg
ビタミンE
0.7
mg
飽和脂肪酸
2.86
g
一価不飽和脂肪酸
3.92
g
多価不飽和脂肪酸
2.05
g
エネルギー
475
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
18.2
g
脂質
10.0
g
炭水化物
82.7
g
糖質
74.0
g
食物繊維
8.8
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
920
mg
カルシウム
70
mg
マグネシウム
78
mg
リン
310
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
56
µg
コレステロール
32
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
45
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
108
µg
ビタミンA
82
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
41
µg
ビタミンE
0.7
mg
飽和脂肪酸
2.86
g
一価不飽和脂肪酸
3.92
g
多価不飽和脂肪酸
2.05
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
とうもろこし1/6本 (60 g)
-
じゃがいも1/3個 (56 g)
-
たまねぎ1/8個 (27 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
キャベツ1/2枚 (24 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
大根2cm (59 g)
-
とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
-
きゅうり1/3本 (41 g)
魚介・海藻類
-
だし昆布0.5 g
肉類
-
ソーセージ20.0 g
-
鶏ささみ3/4本 (32 g)
その他
-
米70 g
-
昆布茶0.2 g
-
ローリエ1/2枚 (0.3 g)
-
粒マスタード2.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒2.0 g
-
塩0.5 g
-
黒ごま1.5 g
-
コンソメ0.5 g
-
こしょう0.1 g
-
パセリ0.6 g
-
酢22.0 g
-
砂糖4.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
ごま油1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
