鮭の味噌照り焼き + 4 品
- 5 品
- 472kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 24.4g
- 脂質 6.9g
- 炭水化物 81.2g
- 食物繊維 7.1g
- 5 品
- 472kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 24.4g
- 脂質 6.9g
- 炭水化物 81.2g
- 食物繊維 7.1g
食事のテーマ：妊婦健診・体重増加が気になる（中期）
-
汁物
なすと玉ねぎのお味噌汁エネルギー25 kcal食塩0.9 g -
副菜
ピリ辛こんにゃくとエノキエネルギー22 kcal食塩0.6 g -
主菜
鮭の味噌照り焼きエネルギー149 kcal食塩0.6 g -
副菜
きゅうりとわかめの酢のものエネルギー27 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(160g)エネルギー250 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
472
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
24.4
g
脂質
6.9
g
炭水化物
81.2
g
糖質
74.1
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
794
mg
カルシウム
90
mg
マグネシウム
78
mg
リン
345
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
2160
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
11
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
4.6
µg
葉酸
80
µg
ビタミンA
33
µg
ビタミンD
22.7
µg
ビタミンK
36
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
1.18
g
一価不飽和脂肪酸
2.48
g
多価不飽和脂肪酸
2.38
g
エネルギー
472
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
24.4
g
脂質
6.9
g
炭水化物
81.2
g
糖質
74.1
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
794
mg
カルシウム
90
mg
マグネシウム
78
mg
リン
345
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
2160
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
11
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
4.6
µg
葉酸
80
µg
ビタミンA
33
µg
ビタミンD
22.7
µg
ビタミンK
36
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
1.18
g
一価不飽和脂肪酸
2.48
g
多価不飽和脂肪酸
2.38
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
なす1/4本 (22 g)
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玉ねぎ1/8個 (27 g)
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えのきたけ1/4袋 (35 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
きゅうり1/2本 (51 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.3 g
-
鮭(切り身)70.0 g
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カットわかめ1.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/6枚 (50.0 g)
その他
-
一味とうがらし0.1 g
-
ご飯(白米)160.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(かつお・昆布)135.0 g
-
みそ9.0 g
-
ごま油0.5 g
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しょうゆ6.0 g
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塩0.5 g
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小麦粉適量
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サラダ油2.0 g
-
酒5.0 g
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みりん6.0 g
-
砂糖3.5 g
-
白ごま0.5 g
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酢5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
