衣が簡単な 美味しいエビフライ + 4 品
- 5 品
- 460kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 20.9g
- 脂質 12.4g
- 炭水化物 71.8g
- 食物繊維 7.3g
- 5 品
- 460kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 20.9g
- 脂質 12.4g
- 炭水化物 71.8g
- 食物繊維 7.3g
食事のテーマ：妊婦健診・体重増加が気になる（中期）
-
副菜
トマトにピリリ ブラックペッパーだけエネルギー16 kcal食塩0.0 g -
主菜
衣が簡単な 美味しいエビフライエネルギー150 kcal食塩1.1 g -
副菜
さつま芋とりんごのコロコロサラダエネルギー90 kcal食塩0.7 g -
副菜
ゴーヤーの大根おろし入りツナサラダエネルギー47 kcal食塩0.1 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
460
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
20.9
g
脂質
12.4
g
炭水化物
71.8
g
糖質
64.5
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
1048
mg
カルシウム
123
mg
マグネシウム
77
mg
リン
314
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
115
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
80
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
157
µg
ビタミンA
150
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
55
µg
ビタミンE
4.5
mg
飽和脂肪酸
2.00
g
一価不飽和脂肪酸
4.62
g
多価不飽和脂肪酸
4.55
g
エネルギー
460
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
20.9
g
脂質
12.4
g
炭水化物
71.8
g
糖質
64.5
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
1048
mg
カルシウム
123
mg
マグネシウム
77
mg
リン
314
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
115
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
80
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
157
µg
ビタミンA
150
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
55
µg
ビタミンE
4.5
mg
飽和脂肪酸
2.00
g
一価不飽和脂肪酸
4.62
g
多価不飽和脂肪酸
4.55
g
買い物リスト
1
人分
材料: 20 品
野菜・果実類
-
トマト3/4個 (110 g)
-
レタス1/3枚 (10 g)
-
アスパラ(茹で)1本 (19 g)
-
ラディッシュ(薄切り)1/2個 (6.7 g)
-
レモン(くし切り)6.3 g
-
Aさつま芋(2cm角)1/6本 (44 g)
-
Aりんご(2cm角)1/8個 (24 g)
-
A人参(2cm角)1/8本未満 (11 g)
-
A胡瓜(2cm角)1/8本 (10 g)
-
ゴーヤー1/4本 (59 g)
-
大根1.5cm (47 g)
魚介・海藻類
-
えび71 g
-
ツナ油漬(固形量)12.5 g
卵・乳製品
-
卵1/8個 (5 g)
-
牛乳2.0 g
-
ヨーグルト15.0 g
その他
-
パン粉(細かいもの)6.0 g
-
ノンオイルドレッシングフレンチ10.0 g
-
粒マスタード3.0 g
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
粗びき黒こしょう0.2 g
-
塩、こしょう0.6 g
-
小麦粉2.0 g
-
揚げ油適量
-
オリーブオイル1.0 g
-
塩0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
