豆腐とおからでつくるヘルシー焼きがんも + 3 品
- 4 品
- 756kcal
- 食塩 4.2g
- たんぱく質 58.8g
- 脂質 41.8g
- 炭水化物 44.1g
- 食物繊維 10.7g
- 4 品
- 756kcal
- 食塩 4.2g
- たんぱく質 58.8g
- 脂質 41.8g
- 炭水化物 44.1g
- 食物繊維 10.7g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
756
kcal
食塩相当量
4.2
g
たんぱく質
58.8
g
脂質
41.8
g
炭水化物
44.1
g
糖質
33.4
g
食物繊維
10.7
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
7.2
g
カリウム
1774
mg
カルシウム
310
mg
マグネシウム
231
mg
リン
653
mg
鉄
6.1
mg
亜鉛
4.6
mg
ヨウ素
906
µg
コレステロール
133
mg
ビタミンB1
0.85
mg
ビタミンB2
0.69
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
1.24
mg
ビタミンB12
4.6
µg
葉酸
137
µg
ビタミンA
137
µg
ビタミンD
5.7
µg
ビタミンK
133
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
8.88
g
一価不飽和脂肪酸
15.07
g
多価不飽和脂肪酸
12.57
g
エネルギー
756
kcal
食塩相当量
4.2
g
たんぱく質
58.8
g
脂質
41.8
g
炭水化物
44.1
g
糖質
33.4
g
食物繊維
10.7
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
7.2
g
カリウム
1774
mg
カルシウム
310
mg
マグネシウム
231
mg
リン
653
mg
鉄
6.1
mg
亜鉛
4.6
mg
ヨウ素
906
µg
コレステロール
133
mg
ビタミンB1
0.85
mg
ビタミンB2
0.69
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
1.24
mg
ビタミンB12
4.6
µg
葉酸
137
µg
ビタミンA
137
µg
ビタミンD
5.7
µg
ビタミンK
133
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
8.88
g
一価不飽和脂肪酸
15.07
g
多価不飽和脂肪酸
12.57
g
買い物リスト
1
人分
材料: 23 品
野菜・果実類
-
キャベツ2/3枚 (35 g)
-
にら1/4束 (21 g)
-
長ねぎ1/4本 (42 g)
-
しょうが1/2片 (8.1 g)
-
にんにく3/4片 (3.8 g)
-
青じそ2枚 (1.0 g)
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
トマト1/4個 (41 g)
-
コリアンダー1.1 g
魚介・海藻類
-
さわら(切り身)80.0 g
-
ひじき(乾)2.0 g
肉類
-
豚赤身ひき肉40.0 g
-
鶏ひき肉70.0 g
卵・乳製品
-
プレーンヨーグルト7.5 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
大豆水煮40.0 g
-
絹ごし豆腐2/3丁 (200.0 g)
-
おから10.0 g
その他
-
餃子の皮 (大判サイズ・4枚/人)3枚 (17.5 g)
-
クミンシード1.7 g
-
ガラムマサラ1.0 g
-
乾燥パセリ0.1 g
-
カレー粉0.5 g
-
ターメリック0.5 g
よく使う材料: 14 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油4.0 g
-
ごま油(仕上げ用)4.0 g
-
酒9.0 g
-
しょうゆ8.0 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
砂糖0.2 g
-
塩1.7 g
-
こしょう0.1 g
-
酢3.0 g
-
白ごま0.5 g
-
みりん4.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
片栗粉7.0 g
-
減塩しょうゆ5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
