脂質控えめ 肉じゃが + 4 品
- 5 品
- 655kcal
- 食塩 3.2g
- たんぱく質 28.2g
- 脂質 19.6g
- 炭水化物 100.6g
- 食物繊維 21.4g
- 5 品
- 655kcal
- 食塩 3.2g
- たんぱく質 28.2g
- 脂質 19.6g
- 炭水化物 100.6g
- 食物繊維 21.4g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
レンジで低カロ 野菜入りスペインオムレツエネルギー167 kcal食塩0.7 g -
副菜
もやしと豆苗のナムルエネルギー31 kcal食塩0.5 g -
副菜
電子レンジで ピーマンのゴマ和えエネルギー52 kcal食塩0.6 g -
主菜
脂質控えめ 肉じゃがエネルギー201 kcal食塩1.4 g -
その他
ご飯（白米）(130g)エネルギー203 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
655
kcal
食塩相当量
3.2
g
たんぱく質
28.2
g
脂質
19.6
g
炭水化物
100.6
g
糖質
79.3
g
食物繊維
21.4
g
水溶性食物繊維
9.9
g
不溶性食物繊維
11.2
g
カリウム
1477
mg
カルシウム
114
mg
マグネシウム
104
mg
リン
422
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
4.4
mg
ヨウ素
770
µg
コレステロール
220
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.49
mg
ビタミンC
105
mg
ビタミンB6
0.89
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
145
µg
ビタミンA
509
µg
ビタミンD
2.5
µg
ビタミンK
88
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
4.92
g
一価不飽和脂肪酸
9.38
g
多価不飽和脂肪酸
3.20
g
エネルギー
655
kcal
食塩相当量
3.2
g
たんぱく質
28.2
g
脂質
19.6
g
炭水化物
100.6
g
糖質
79.3
g
食物繊維
21.4
g
水溶性食物繊維
9.9
g
不溶性食物繊維
11.2
g
カリウム
1477
mg
カルシウム
114
mg
マグネシウム
104
mg
リン
422
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
4.4
mg
ヨウ素
770
µg
コレステロール
220
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.49
mg
ビタミンC
105
mg
ビタミンB6
0.89
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
145
µg
ビタミンA
509
µg
ビタミンD
2.5
µg
ビタミンK
88
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
4.92
g
一価不飽和脂肪酸
9.38
g
多価不飽和脂肪酸
3.20
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
じゃがいも1個 (170 g)
-
玉ねぎ1/3個 (69 g)
-
ピーマン2個 (53 g)
-
にんじん1/3本 (56 g)
-
もやし1/4袋 (51 g)
-
豆苗20.0 g
-
しょうが1/4片 (3.8 g)
-
冷凍グリーンピース5.0 g
魚介・海藻類
-
カットわかめ0.5 g
-
ツナ缶(水煮)20.0 g
肉類
-
牛もも薄切り肉(しゃぶしゃぶ用)40.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
その他
-
ご飯(白米)130.0 g
よく使う材料: 14 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油(野菜用)4.0 g
-
塩0.7 g
-
白すりごま2.0 g
-
ごま油1.0 g
-
はちみつ0.5 g
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鶏がらスープの素0.5 g
-
Aめんつゆ(三倍濃縮)5.0 g
-
Aみりん12.0 g
-
Aりんご酢5.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)50.0 g
-
しょうゆ9.0 g
-
酒5.0 g
-
砂糖1.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
