塩分控えめ かれいの煮付け + 4 品
- 5 品
- 559kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 30.8g
- 脂質 11.4g
- 炭水化物 84.3g
- 食物繊維 5.5g
- 5 品
- 559kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 30.8g
- 脂質 11.4g
- 炭水化物 84.3g
- 食物繊維 5.5g
食事のテーマ：コレステロールが高い 中性脂肪が高い 肝機能の値が高い 尿酸値が高い
-
主菜
塩分控えめ かれいの煮付けエネルギー103 kcal食塩1.0 g -
副菜
パプリカと豆苗のツナマリネエネルギー54 kcal食塩0.4 g -
主菜
ほうれん草と卵のソテーエネルギー94 kcal食塩0.6 g -
副菜
たたき長芋エネルギー34 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
559
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
30.8
g
脂質
11.4
g
炭水化物
84.3
g
糖質
78.8
g
食物繊維
5.5
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
1078
mg
カルシウム
106
mg
マグネシウム
94
mg
リン
382
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
19
µg
コレステロール
245
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.67
mg
ビタミンC
67
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
2.1
µg
葉酸
197
µg
ビタミンA
382
µg
ビタミンD
7.5
µg
ビタミンK
210
µg
ビタミンE
4.5
mg
飽和脂肪酸
3.38
g
一価不飽和脂肪酸
3.39
g
多価不飽和脂肪酸
2.70
g
エネルギー
559
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
30.8
g
脂質
11.4
g
炭水化物
84.3
g
糖質
78.8
g
食物繊維
5.5
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
1078
mg
カルシウム
106
mg
マグネシウム
94
mg
リン
382
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
19
µg
コレステロール
245
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.67
mg
ビタミンC
67
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
2.1
µg
葉酸
197
µg
ビタミンA
382
µg
ビタミンD
7.5
µg
ビタミンK
210
µg
ビタミンE
4.5
mg
飽和脂肪酸
3.38
g
一価不飽和脂肪酸
3.39
g
多価不飽和脂肪酸
2.70
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
しょうが(皮なし)1/8片未満 (1 g)
-
パプリカ(赤)1/8個未満 (11 g)
-
パプリカ(黄)1/8個未満 (11 g)
-
豆苗1/3袋 (30.0 g)
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
-
長いも56 g
魚介・海藻類
-
かれい80 g
-
ツナ缶(油漬)10.0 g
-
刻み海苔1/8枚未満 (0.0 g)
卵・乳製品
-
卵1個 (50 g)
その他
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒25.0 g
-
しょうゆ9.0 g
-
砂糖6.0 g
-
A白ワインビネガー5.0 g
-
Aはちみつ3.5 g
-
A塩0.7 g
-
こしょう(卵用)0.1 g
-
バター2.0 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
